三、幾種簡易運動幫你輕鬆減肥
游泳利於減肥
1．游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再遊水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
2．可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減重運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很 保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦 德國黑螞蟻生精片 汗馬糖 必利吉 雙效威而鋼大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼受損傷的危險性大大降低。
3．可享有天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。有鑑於上述的原因，肥胖者確實可將游泳作為自己主要的減肥運動。但在游泳前，須做好準備工作，同時必須注意安全，以防止意外事故發生。
跳繩減肥
國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點：
1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2．鍛鍊多種髒器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可預防糖尿病、關節炎、肥胖、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠、憂鬱症、更年期症候群等多種症。對哺乳期和更年期婦女來說，跳繩也兼有放鬆情緒的正面作用，因而也有利於女性的心理健康。
四、減肥的健康守則
切忌快速減肥：快速減肥成功後，不容易維持減肥的效果，理由是快速減肥方法，不屬於自然生活習慣。餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時運動半至一小時，燃燒脂肪效果最佳，運動後要注意補充水份。
每餐慢吃細嚼：這樣是滿足食慾和減少食量的最佳方法。
切忌貪睡：睡七小時夠了，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也會是長胖的主要成因。
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不喝炒菜湯：此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人變胖。
休閒時間，少吃東西：休閒時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌量減少。
不吃宵夜：睡前進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。
不吃剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗裡和盤裡的剩菜，送進肚裡，不長胖也難。
意志力較弱的胖子：應善用他人之力，達到減肥的效果，例如找可靠的減肥顧問，協助維持一生理想體重。 |
