三、減肥最快最有效方法有哪些 清晨清腸胃法
要減肥，一大清早起床就清腸道是很有效的。一清早起來把身體內堆積的殘留物清理出去是很有必要的。因此，你可以選擇在一早起來之後喝上一大杯的淡蜂蜜水，但是蜂蜜水一定都要注意好它們的濃度，千萬不要太甜，否則也有一定的壞處。一定要選擇那種淡淡的甜味的蜂蜜水才是最好的。
減肥早餐
除了要在一大早清腸胃之外，要一想就硬 保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦 德國黑螞蟻生精片 汗馬糖 必利吉 雙效威而鋼做的就是要在早餐的選擇上選對食譜。所謂一日之計在於晨，這句話用來減肥同樣可行。每天早上起床之後喝完蜂蜜之後最好在喝上200毫升左右的低脂酸奶，在吃一小片全麥麵包，這是很好的減肥食譜，對於人體腸道的處理十分有效，又很好的減肥效果。
運動減肥法
1、肌力訓練
冬天的大部分運動都回歸室內，健身房的力量訓練是很好的選擇，因為冬天我們喜歡多吃肉類，蛋白質攝取較多，這是增長肌肉的有利條件。此冬季適當進行力量鍛煉，可以幫我們給身體打下“基底”，肌肉的增長是健康地提高基礎代謝的最有效手段，當你的基礎代謝得到大幅提升，減肥還是難事嗎?
Tips：爆發性的肌力練習容易造成運動傷害，因此一定要以有氧運動做為熱身。
2、高溫瑜珈
高溫瑜珈和傳統瑜珈最大的差別就是，練習房的溫度必須達到至少38℃。身處高溫房間短時間就會出汗，血液循環加快，僵硬的肌肉和筋骨變柔軟。幾十分鐘的練習後，可以將充滿氧氣的新血輸送到身體各部位。如果你是一冷就犯懶的人，不妨在冬天試試它。
Tips：練習高溫瑜珈的身體消耗比較大，不能每天做，一週兩次就可以了。
3、爬山
冬天足不出戶是運動的大忌，出門曬太陽可以幫助鈣的吸收，也有助於抵抗憂鬱心情，適當的呼吸冷空氣還可以增強呼吸道的抗寒力，減少冬季感冒。熱門的長跑運動，大部分人在冬天很難堅持，可以改為爬山，給自己規定一個時間，用較快的時間去攀登，雖然沒有跑步強度那麼大，但消屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 催情藥 迷藥 威而鋼 樂威壯 日本藤素 印度卡其丸 美國黑金 犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼 centos 果凍威而鋼
耗的熱量卻不少，而且更有趣味。
Tips：爬山對膝關節的耗損比較厲害，需要我們進行一定腿部力量基礎，腿部肌肉強大才能有效地保護關節。另外盡量選擇難度較低的山，不要輕易挑戰高難度。
4、滑雪
只有在冬天才能體驗的運動，不抓住這個季節的機會你可能永遠感受不到冰雪的魅力。首先，雪場的環境大多濕潤、空氣好，這本身就是理想的運動環境，比起人多不通風的健身房要有利於身體。不管單板還是雙板，滑雪都可以增強心肺功能，鍛鍊腿部、腹部肌肉，以及訓練身體的協調性。另一個好處就是抗寒，堅持滑雪的人逐漸就沒那麼怕冷了。
Tips：滑雪需要做好暖身運動，不僅要防凍，還要做皮膚和眼睛的防曬，因為大部分滑雪場都有很強的強光。 |
