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運動完後的伸展運動有哪些伸展運動的工作要領有哪些

運動完後的伸展運動有哪些伸展運動的工作要領有哪些

一、運動完後需要做哪些伸展運動
  1.肩胛伸展(Scarf Stretch)
  這是個簡單且有效的伸展動作, 特別是伸展肩關節週邊的肌肉。此伸展對於舉重和投擲性運動特別有幫助。
  作法:雙腳站立春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買與髖部同寬,雙膝微彎。將左手越過身體,手肘微微彎曲。並以右手固定於左手肘處,然後將左手臂向身體靠,直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重複相同動作。
  2、 上背部伸展(Upper-Back Stretch)
  這個簡單的延伸動作主要是延伸上重新進行的動作,對於投擲性的運動特別有幫助
  作法:手指交扣,掌心向外,將雙手抬高至胸前高度並伸直手臂,鎖住手肘置於肩膀前方推出。
  3、 闊背肌伸展(Lat Stretch)
  此伸展直接作用於闊背肌上, 適用於舉重、划船與田賽選手。
  作法:站立於一能支撐體重的支撐物前,以雙手抓握並將身體往後傾,屈曲膝部。雙腿向地面施力,女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦手臂向後拉。
  4、 胸大肌伸展(Pec Stretch)
  這個動作主要是伸展胸部上緣的肌肉,可以放鬆肌肉並增加柔軟度。此伸展也有助於投擲性動作訓練後的恢復。
  作法:站立在穩定的直立支撐物旁。將一隻手置於支撐物後,保持上臂與肩膀在同一平面上。將身體慢慢向前推出,直到胸部肌肉有伸展的感覺。
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