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運動傷害的預防_運動傷害如何分類4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-6 06:37 | 只看該作者

運動傷害的預防_運動傷害如何分類4

四、預防運動傷害的注意事項、　　認真做好準備工作，尤其是在進行較在劇烈的運動之前，最好進行身體的預熱活動，可以採取適當的做一些伸腰運行，彈跳動作​​等，讓身體肌肉處於放鬆狀態。　　加強易傷部位的訓練。循序漸進地加強易傷部位或相對較弱部位的訓練，提高它們的功能，是預防運動傷害的一個積極手段。
　　適度合理的選擇運動方式，對於較強的運動。如籃球、足球等這
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類項目運動中，要注意上肢的力度，不要過度用力，並保持相對的緊張度，以防外來的突然性暴力動作，同時保持低重心，加固根底也是很好的自我保護方法。
　　在生病時期，要根據自身的身體狀況，減少甚至取消日常的體能鍛煉，痊癒恢復期後，再逐漸增加運動量。
　　當因劇烈的運行或某種原因導致運動傷害時，
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要及時穩固受傷部位，然後根據自己的受傷部位和程度，及時有效的進行必要的救治。受到運行傷害時，最好不要到處亂走動，以免加重病情。
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martina28043發表於 2024-11-9 21:18 | 只看該作者
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