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運動的注意事項有哪些戶外運動的好處是什麼3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-7 05:49 | 只看該作者

運動的注意事項有哪些戶外運動的好處是什麼3

二、戶外運動有哪些好處呢
　　1、促進心肺功能
　　戶外運動中的定向越野、露營、登山車等需要運動者有較好的體力，而體力主要取決於心臟的最高機能和心臟對高強度運動的適應能力。長距離運動項目需要在長時間內消耗大量的能量。心臟為了適應這種長時間、高強度的供能需要，心肌代謝加強，收縮壓升高，耗氧量增加，從而刺激心肌血流量增加，使心肌張力增強，收縮有力。
　　2.提高彈跳力
　　戶外運動項目有其自身的特點，因此，對彈跳力的要求與籃球、跳遠等項目
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有一定的差異。像定向越野，參與者有時在跳過小土崖、大石頭等障礙物，或跨過溝溪時都需要進行跳躍動作，多採用跨越式跳躍，有較長的助跑過程，蹬地起跳的動作幅度一般較小。因此，對參與戶外運動者踝關節的快速爆發力要求相對高一點。
　　3.提高力量素質
　　在戶外運動的攀岩項目中，其中有一項速攀項目，就要求運動員快速而重複地運用抓握力，蹬踏力，以最短的時間到達制高點，而登山者是在做長距離的負重練習，並背有一定重量的登山包，這需要有良好的力量耐力。在攀岩的過程中，要保持身體平衡時需要小肌肉群來協調整個身體，因此，經常參與這樣的練習，能夠提高力量素質。
　　4.提高柔韌素質
　　參加攀岩項目，當岩壁上支撐點很少時，攀岩者只
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有經過良好的柔韌性練習，才能夠掌握好離自己身體較遠的支撐點，並展現出優美的身體曲線，使觀眾賞心悅目。如果能夠經常參加攀岩練習，柔韌素質在很大程度上會提高。
　　5.提高靈敏度素質
　　如果參與戶外運動，特別是參加定向運動、攀岩練習，就要經常根據環境的變化作出對周圍環境的迅速而準確的判斷，需要靈活應變、快速敏捷的反應速度，高度的自*縱能力以及迅速作出應對措施。
　　6.戶外運動可以提升耐力
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　　耐力是人體持續工作的能力。而戶外運動時間比較長，一般屬於中等強度的運動，常參與戶外運動，可以提高心肺功能，提高人體各系統協調工作的效率。
　　7.參加戶外運動可以愉悅身心
　　參與戶外運動，可以體會到舒適的都市和艱苦的野外生活中的不同感受，可以分別理解幸福的不同意義，從而更加珍惜生命。野外生存、攀岩、拓展訓練能磨練人的毅力，增強面對困難的勇氣與信心，敢於挑戰自我，超越自我。經過戶外運動的考驗，會保持良好的心態，會用全新的方式去迎接生活的挑戰。
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martina28043發表於 2024-11-9 16:48 | 只看該作者
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