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晨跑前吃什麼最好晨跑空腹好嗎3

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空腹跑步害處多
  儘管很多人都知道空腹跑步是不好的,但大部分的運動者對此並不注意。健康專家認為,空腹跑步、空腹運動對人體的傷害很大。
  因此,我們正常的運動是需要能量來維持,而我們人本獲取能
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量主要來自食物當中,如果空腹進行跑步運動,那麼維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。
  這也是人們常常推薦透過運動減肥的原因之一。
  除此之外,空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高,如果遊離脂肪酸過量的話,就會出現損害心肌的“毒物”,該“毒物”往往就是導致人心律不正常,甚至出現猝死情況。
  每天早晨起床的時候喝止一杯白開水是有利於身體健康的,但如果要進行跑步,那應該在喝水後的20分鐘再進行跑步。長期空腹跑步可能會導致出現「岔氣」以及胃病等疾病。
  如果有早上跑步的習慣,應該提早20到30分鐘
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喝水,但不宜喝過量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調節體液濃度,使之達到均衡狀態;並且有利於於把積累了一個晚上的代謝產物及時排出體內。在跑步運動結束後(休息15分鐘),應該適當地補充水分,最好的就是適量地攝取鹽水更有利於健康。
  飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少,影響對食物的消化,久而久之會引起胃病,一般飯後1個小時後進行鍛煉為好,睡前跑步鍛煉不好,睡前鍛煉會使大腦皮質處於高度興奮狀態,產生多夢或不容易入睡的不良反應。
  但是,早晨不宜於空腹進行大運動量鍛煉,如果健身長跑的距離比較長時,可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
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