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晚餐後多久可以運動呀飯後運動的好處有哪些4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-7 15:24 | 只看該作者

晚餐後多久可以運動呀飯後運動的好處有哪些4

四、飯後運動的好處是哪些
　　1.增強心肺耐力：
　　有氧運動有哪些好處呢？它的主要功能之一是增強心肺耐力。運動的時候，我們的肌肉需要大量養分和氧氣，因此要有充足的血液流經肌肉，供應養分並運走肌肉中的廢物。為了滿足需要，心跳就會加快，用來增加全身的血流速度和血流量；同
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時，為了滿足運動時氧氣需求量增加的要求，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以這種持續性的有氧運動，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可以進行更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。小王力量肯定超過老李，但因為平常有氧運動較少，心肺耐力自然差了。
　　2.促進脂肪消耗，降低血壓
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　　較長時間的有氧運動也能促進脂肪消耗，降低血壓，防止動脈硬化，降低心臟和腦血管疾病的發生率等。
　　3.運動法也是治療糖尿病的一種方法，但糖尿病
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20——40分鐘為宜，這樣才能使運動治療達到“火候”。運動時間的掌握極為重要，既不能運動時間過短，也不能運動時間過長，否則達不到降低血糖的目的，或使病情加重。生理學研究表明，糖尿病飯後運動量開始的5——10分鐘，達不到降血糖的目的，運動時間20——30分鐘，降血糖的作用最佳。運動時要以不出現心悸、氣促為度。糖尿病飯後運動量要注意調整好運動的節奏，在運動前要做簡單的熱身運動，逐漸加大運動量，使心肺功能有一個適應的過程，運動快結束時，至少要有5分鐘的減速調整。
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martina28043發表於 2024-11-8 20:42 | 只看該作者
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