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長跑後呼吸不上來長跑教學2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-8 07:10 | 只看該作者

長跑後呼吸不上來長跑教學2

、長跑教學
　　1.簡單配合提前教
　　在剛開始練習中長跑時，先有意識的教導學生呼吸的方法以及一些練習呼吸的輔助方法，如肺活量練習等，並過渡到與手臂的擺動相配合，要求學生一次或者兩次手臂擺動做一次呼吸配合，在教學時要注意擺臂的速度剛開始不要過快，這樣經常性的進行反覆練習，呼吸與手臂的配合就會慢慢地協調起來，這個階段是練習中長跑的基礎，所以教師要在這個階段中對呼吸要領講細、講清，並時刻注意觀察、提醒、糾正，然後短距離與步子配合練習，讓學生自己體驗，教師從旁指導，透過反覆地強化，加深學生對奔跑節奏的感覺，為中長跑教學打下堅實的基礎。
　　2.初練時強調呼吸自然
　　在進入中長跑練習的初始階段，應突顯呼吸的自然就行。因為剛開始練習時，由於學生還不熟練造成太在意呼吸與步子的配合，呼吸有些過於做作，導致動作僵硬，反而形成身體的不協調，呼吸不自然，上下難顧，這時根本談不上呼吸與步子的緊密配合或呼吸的柔和細長。所以在剛練習時應向學生強調呼吸自然，心靜體松，在這個基礎上再強調與步子的配合，就會起到更好的效果。
　　3.熟練階段應強調意識，突顯呼吸與步法配合的教學
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　　當學生逐步建立了完整、正確的技術概念，也已達到了中長跑的技術要求，即動作規範，呼吸與步子的配合協調、柔和，這時應強調呼吸的意識，突出呼吸與步子的緊密配合教學，達到像武俠小說中所說的"無招勝有招"的境界。在這個階段中，學生的跑姿輕鬆
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中長跑成績好壞起著致關重要的作用。
　　4.大眾健身跑的初始訓練方法
　　業餘長跑選手訓練時，如果你還不能夠一次跑40分鐘以上，應該每週增加跑步距離或時間10%，保護自己不遭受運動傷害。只有能夠跑40分鐘以上之後，才要考慮提高速度的問題，透過間歇跑、變速跑等訓練提高速度。如果條件許可，最好能夠進行山坡跑。
　　總之，中長跑成績的提高，不容質疑呼吸與步法的緊密配合是關鍵的，但是還要與其它的手段相配合，包括科學的訓練手段、方法等，這樣才會起到好的效
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martina28043發表於 2024-11-9 16:46 | 只看該作者
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