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FM2官網PTT：若想有效緩解失眠，從心理、生理和
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作者:
fmtw2
時間:
2022-3-20 21:02
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FM2官網PTT：若想有效緩解失眠，從心理、生理和
FM2官網PTT發現,當代社會發展趨勢迅速,「快節奏生活」一詞逐漸出現在我們的視野里面,你是否適應了當下快節奏的生活呢?不管是生活壓力還是工作壓力,亦或是經濟壓力,其產生的影響最為明顯的就是失眠了,經常因為各種煩惱導致夜晚無法入睡,想要健康的睡眠已經是當代人的一個遙不可及的夢。
而所謂的健康睡眠包括4個方面,即一覺睡到大天亮、上床30分鐘內就可以入睡、睡眠中很安穩、不做噩夢。早上起床醒來後感覺元氣滿滿,精力充沛,一次睡眠時長可達8小時左右,健康睡眠說起來感覺很容易,但是當下又有多少人可以做到健康睡眠呢?
健康睡眠很重要,不僅會影響身體的健康,而且會對第二天的工作帶來影響,嚴重的還可能會脫發、皮膚差,情緒控製不了容易暴躁,記憶力減退等問題,很多人就會有疑問了,為什麼會出現失眠呢?其實失眠是因為個體心理和生理上的問題而影響的,今天
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起居不正常,身體原因
在生活中,日常的生物作息不規律,工作和生活不能做到勞逸結合,在工作繁忙的時候,長期熬夜,長期熬夜導致身體的生物鐘打亂,破壞了睡眠的規律,使身體神經調節出現紊亂,從而導致晚上睡不著白天沒精神,導致失眠的形成。
個體身體原因,個體的生理調節,病理刺激,平時的飲食習慣不好,長期喝冰水,吃飯吃得過於飽腹,有便秘的疾病,因為工作原因,吃飯不規律,經常饑餓,這些因素都會影響正常的睡眠,所以,失眠的人平時就需要註意,睡覺前不要食用過多食物,按照作息安排好睡眠時間和起床時間,嚴格執行,調整好自己的生物鐘。
環境影響,個人情緒因素的影響
臥室的環境不適宜睡眠,強烈的燈光刺激,大量的噪音,蚊子的影響,太熱或者太冷,時差的影響,這些都是導致失眠的原因,其次就是個人情緒的因素,由於白天工作壓力大,整天憂心忡忡,過度緊張,導致抑鬱情緒的出現,使得大腦皮層興奮異常,也會導致失眠的產生。
如果是這些情況,建議睡覺之前做好準備工作,把臥室的睡眠環境調整到最佳狀態,睡覺之前可以喝一杯溫牛奶,有助於睡眠,盡可能地關掉燈光,減少噪音的影響,及時調整自己的心態,將工作和生活分開對待,勞逸結合,不要把工作的壓力帶到生活中,及時調節自己的生理狀態以及心理狀態,把失眠扼殺在搖籃中,充足的睡眠有助於身體健康,而且對工作的狀態也有所調節。
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作者:
xiaokui2021
時間:
2022-4-11 21:59
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xiaocong7915
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2022-4-13 14:54
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