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標題: 無精打采、注意力不集中當心冬季抑鬱症來騷擾 [打印本頁]

作者: EYTY 時間: 2022-5-10 15:37 標題: 無精打采、注意力不集中當心冬季抑鬱症來騷擾

央廣網北京11月8日消息一到冬季，人就容易變得懶洋洋、無精打采。此時要當心冬季抑鬱症來騷擾，這種季節性情感障礙在都市人中越來越多，尤其容易出現在腦力勞動者和較少參與運動的人群。
冬季抑鬱症患者每到冬季，因為氣候寒冷，陽光微弱，景物蕭瑟的情景，就會感到精神上有股無形的壓力，整天陷於鬱鬱寡歡的情緒之中，憂鬱沉悶，注意力不能集中，工作效率降低。好像整個世界都變得冷冷清清、沒有活力;貪睡多夢、睡眠質量差、無精打采。這些人的食慾往往較差或貪食，總喜歡吃澱粉和碳水化合物食物，他們喜歡將自己關在屋裡，不願外出社交，對什麼也不感興趣。
5種人容易冬季抑鬱
1、女性發病率較高。尤其是青年女性和50歲以上的中老年婦女，實際上，成年女性的發病率又是男性的兩倍。
2、性格內向、敏感、感情脆弱的人。
3、恰巧在冬季遭遇心理應激事件的人(如失業、離婚、親人離去等)，沒有得到及時的宣洩和疏導。
4、在室內工作的人，尤其是體質較弱和極少參加體育鍛煉的腦力勞動者。
5、生活不規律和飲食不恰當的人。
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如何預防冬季抑鬱
冬季養形重要，那麼養神更重要。預防冬季抑鬱症，關鍵是要注意心理調適。
1.常曬太陽順七情。
冬季光照時間較短，是情緒憂鬱的重要原因。在中醫理論上，抑鬱症多由內因七情過激所致，七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。
我國傳統醫學認為常曬太陽能助發人體的陽氣，特別是在大自然與人都處於“陰盛陽衰”的冬季裡，在日常起居上，經常外出曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。
2.適度運動暢情致。
中醫認為人的宗氣振奮，營衛暢通，元氣充沛，就能夠神氣十足地健康生活。冬季鍛煉以室內為主，天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保健操、練瑜伽，也可跳舞娛樂。
但是不宜起得太早作晨練，運動量也不宜過大，參加一些輕鬆平緩、活動量小的運動即可。
3.飲食調養理氣鬱。
陰晦的天氣常使人心生鬱悶，此時氣鬱在胸，食補可選用具有理氣解鬱、調理脾胃功能的食物。雜糧類的如大麥、蕎麥、高粱;蔬菜可以多吃蘑菇、蘿蔔、洋蔥、絲瓜等，水果適合吃柑橘，其中蔬菜中的蘿蔔是較為理想的順氣藥。
在秋冬季節要吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1、B2的豆類、乳類、花生和動物內臟等。
4.修身養性，保持心態平和。
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心理狀態與養生有著極為密切的關係。我們可以培養自己的興趣愛好，如養花垂釣、吟詩作賦等，將需要宣洩的情緒得到較好調節，得以保持內心的寧靜，從而達到“五臟元真通暢，人即安和”的效果。所以，要注意調養情智，保持樂觀情緒。
需要注意的是，冬季是抑鬱症的高發季節，但這種“抑鬱情緒”並不等於精神疾病，要根據抑鬱程度來判別。因此，應對冬季抑鬱，首先要正確認識這種季節性情感障礙，既不要盲目給自己貼上“精神病”患者的標籤，也要引起足夠的重視，根據症狀表現來判斷檢查治療，進行心理疏導。

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