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標題: 天熱猛喝水或致水中毒!喝水為什麼會引發中毒? [打印本頁]

作者: EYTY    時間: 2022-5-10 19:25     標題: 天熱猛喝水或致水中毒!喝水為什麼會引發中毒?

最近頻頻出現高溫天氣,大汗淋漓後喝水也變得“海量”,大家都知道出汗後需要及時補充水分。
喝水,一直都是大家所關心的話題,於是“每天8杯水,健康好生活”的觀念早已深入人心。可是,過量飲水而發生“水中毒”的案例每年都有。
近日,就發生了一件喝水中毒的事件:餘杭王女士一小時內喝下四升自製鹽水,出現了頭暈、噁心的症狀,最終被送入急救室。
曾在2019年,就有世界衛生組織專家表示過:“每天飲用超過4升水可能會中毒,更有可能會導致大腦功能受損甚至死亡”。
那麼,喝水為什麼會引發中毒?成年人一天到底喝多少水才是適宜的?
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喝水為什麼也會中毒
導致水中毒的原因有兩個:1.短時間內攝取太多的水分;2.喝了太多沒有電解質成分的水。
也就是說,當體內的水分太多,納太少,導致體內水納失衡,容易引起水中毒。水中毒嚴重時,會引發腦水腫,讓人出現頭痛、頭暈,甚至神誌不清等症狀,嚴重是還會突然暈倒。
夏天喝水,水該怎麼喝
夏天的高溫容易讓人感覺口乾舌燥,尤其是大量出汗後感到口渴,原因並不完全是體內缺水,而是唾液量少而稠,嘴裡發粘,咽喉乾燥所致。
這時喝水,正確的飲水法是:應先水漱口,潤濕口腔和咽喉,然後喝少量水,停一會兒後再喝一些。
夏天喝水,該喝多少?
中國營養學會發布的中國居民飲水適宜攝入量是:人體每天需要攝入1500-1700毫升水。
網上一直熱傳的“每天8杯水”,其實這個一杯是多少,具體總量又是多少?相信你也不一定能肯定說出來。因為杯子的大小不一樣,從150毫升-500毫升的杯子都有,因此,不應該作為判定每天喝水的標準。
喝水應該“量出為入”,不宜一次喝很多水,更不要等到口渴再喝水,最好“少量多次”,以白水為主,再喝一些淡鹽水、蘇打水、含電解質的功能性飲料,效果才好。所以,要健康不必過於糾結每天到底喝多少水,正常情況下,如果人體心、腎功能都正常的話,即時喝多一點,也是完全可以代謝掉的。
夏天喝水的最佳時間
每天清晨起床後、上午10點左右、下午3-4點、晚上就寢前,這四個時間段是我們一天中的飲水黃金時間,此時應當引用1-2杯200毫升的左右的白開水。
如果出汗較多、運動或洗澡後也應該注意及時補充水分。
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健康科學飲水小要點:
1.引用白開水或純淨水,少喝含糖飲料;
2.主動喝水,不要等口渴得不行時再喝水;
3.少量、多次飲水,不要暴飲,以每次200毫升左右為宜;
4.合理分配飲水時間,不要集中在一個時段;
5.根據職業體能消耗和氣候條件變化,每天的飲水量既不少於1200毫升,又不多於2000毫升;
6.剛吃完飯應少喝水。




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