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標題: 第三怕:最怕失眠早醒 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2022-5-13 11:09 標題: 第三怕:最怕失眠早醒

傳統養生學認為，「葯補不如食補，食補不如睡補。 “最簡單、有效的養生方法就是睡覺。充足的睡眠對身體確實有很多好處，可以讓大腦休整，讓肝臟自我修復，讓免疫系統更加強悍等。

但在老年人群體中，失眠的患病率高達50%，這是由於老年人主控睡眠的松果體素分泌減少，對睡眠的調節能力減弱，入睡時間延長，深睡時間減少，導致失眠發生率高。
一、如何預防
➀ 老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。
➁ 晚間睡眠品質不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。日本藤素官網
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➂ 如果短期失眠，建議採取一些措施改善。
比如，進行深長的腹式呼吸，也可以臨睡前，來一段柔和、單調的音樂;養成每天睡前用溫水（40°c~50°c）洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣。
➃ 如果失眠超過6個月，屬於長期或慢性失眠，應諮詢相關專家。

第四怕：最怕營養不良
研究顯

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