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標題: 不吃晚餐有助於長壽,真的有養生效果嗎 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2022-5-16 12:08     標題: 不吃晚餐有助於長壽,真的有養生效果嗎

在現實生活中,太多人覺得不吃晚餐可以減肥,或者預防各種疾病,但最終的結果遠遠和想像中的偏離。
為此,針對不吃晚餐的人,中國疾病中心表示:僅僅通過不吃晚餐的方式,既不能達到減肥或長壽的目的,也不能對身體健康有益。 相反,恰恰是推薦的一日三餐模式,才符合人體的飲食以及生存規律

而在中國營養學會中也提及到,一日三餐比例應為3:4:3。 所以,不建議大家捨棄晚餐,否則當另外兩餐不足以維持機體生命活動,還可能造成身體健康隱患。
同時要注意吃晚餐的時間以及怎麼吃都需要你更加關注的地方:

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幾點吃晚餐最好?
有兩個原則,第一是看你三餐時長,最佳吃三餐是每餐最好間隔4~5個小時,假如你晨起后7點吃早餐,那麼可以12點吃午餐,5點吃晚餐,依次類推完成對晚餐的時間需求。

第二主要針對晚餐進食的時間,若你的睡眠品質差,入睡困難、失眠、經常睡不夠又起不來,那麼為保證腸胃可以順利消化吸收完食物中的營養成分,並運送到全身組織器官。 需要大家控制時間,最好在睡覺前的3個小時吃完。

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晚餐吃什麼?
首先不建議大家晚餐吃過多,就像早餐午餐糊弄,晚餐大吃大喝的這種方式,由於晚上人們的啟用時間較少,尤其是不喜歡運動的人群,都把全天的壓力發洩到晚餐上,一過性的攝入,將是導致機體攝入能量超標的行為。

更不適合慢性疾病人群這麼吃,要以適量為主,能夠輕鬆達到飽腹感的六到七分飽為宜。
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其次,晚餐的整體膳食搭配應以清淡為主,切記吃肥肉、五花肉、豬蹄、動物內臟等高脂肪、高膽固醇的食物。 選擇肉的話,也更建議大家吃蒸魚,以深海魚為主,當中豐富的DHA以及EPA可以保護大腦組織和血管,預防心腦血管疾病。
最後晚餐不要過於單一,如吃大米粥就鹹菜的這種,不妨來一份涼拌的蔬菜水果沙拉,加上全穀物主食、適量的豆製品、奶製品組合,既營養健康飽腹感還很強




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