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標題: 騎自行車為什麼瘦不下？這些誤區要謹慎 [打印本頁]

作者: EYTY 時間: 2022-5-18 07:50 標題: 騎自行車為什麼瘦不下？這些誤區要謹慎

長時間的“汽車生活”造就了我現在的身材：肩寬、背厚、腿細，腹部卻很肥。人到中年，身體最重要，我決心健身塑形，報了一個健身班。教練告訴我，醫學界及界公認的最佳有氧運動為：長跑、游泳，還有就是騎自行車！“騎車是全身運動，全身肌肉活動，心肺功能都能得到改善。”教練建議我騎車健身。
說實話，我還真有些猶豫，騎車能消除腹部脂肪嗎？但教練都說管用了，我決定試試。從那以後，除了在健身班練練器械外，每到週末我都利用一天時間，拉著老婆騎車到市區公園轉悠，可三個月過去了，我除了感覺腰酸腿疼以外，體型並沒有什麼變化。
我揣著疑惑再次登門諮詢，教練告訴我，問題出在三個方面：
首先，要掌握騎車的動作要領，不能只留意騎車的路程。我想想，的確是，每次都是拼命蹬車，哪裡還想什麼細節問題。教練說，要調整好自行車的高度，這樣可以避免大腿根部內側及皮下組織挫傷。蹬自行車時，腳的位置一定要恰當，用力要均勻，否則就會使踝關節和膝關節發生疼痛。
第二，騎車身體姿勢要正確。我在電視上看到那些專業運動員騎自行車時，身體都趴在那裡，很是“專業”，這樣的姿勢卻被教練“痛批”。教練說，那是比賽，是為了獲得加速度，而你是為了塑形。騎車時身體壓得過低，會限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利於減少腹部贅肉，這是很多人常犯的毛病。
最後，每星期一次的練習次數也不對。有氧運動每星期不能少於三次，日本淑女剋星精華素日本興奮劑必利吉藍P 德國必邦威而鋼印度必利勁一炮到天亮 Goodman增大丸 GHB FM2 安眠藥迷姦藥而且每次鍛煉都要在30分鐘以上，超過60分鐘也不好。像我這樣每週只有一次長時間的騎車只會適得其反。
騎自行車為什麼瘦不下騎自行車瘦不下的原因是什麼騎自行車要注意哪些誤區
為此，我咬牙買了一台磁控自行車（固定單車的一種），週一到週五我利用早上或晚上的時間按照規範動作騎兩到三次，週末還如往常去戶外騎車。半年過去了，體重雖然變化不大，但我明顯感覺自己的肉“緊了”，好久不見的同事們也都說我的身材勻稱了。最大的收穫是，這半年多我的工作狀態非常好，很少感覺疲憊。
現在我等於每天健身一小時，活動量不大不小，自我感覺還可以，雖是知天命之年，“硬件”基本沒病，年齡和年輕人差不多。建議想塑形的朋友們不妨一試，騎車旅遊，騎車上班，你一定會受益多多。
騎自行車減肥注意事項
1、騎自行車的目的如果是減肥的話，那就不妨選擇小齒輪，以增加轉動次數，以每分鐘轉動60-65次為目標。
2、自行車減肥法的最大訣竅是長時間騎車，所以剛開始騎車的時候不要過於拼命，否則會造成臀部酸痛、疲勞。
3、騎車減肥要慢慢來，循序漸進，慢慢增加騎車時間，每次用中等速度騎40分鐘至1小時，就可以達到消耗脂肪的目的。
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4、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所日本淑女剋星精華素日本興奮劑必利吉藍P 德國必邦威而鋼印度必利勁一炮到天亮 Goodman增大丸 GHB FM2 安眠藥迷姦藥受的壓力。
5、騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放鬆，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。
6、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
7、很多人覺得選擇平坦的道路不如崎嶇的路好，但是激烈的運動只會燃燒糖分，並不能燃燒脂肪，所以初學騎車者，可選擇較為平坦的路面。熟練後，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。
8、女同志騎車，車把位置應比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔。這種體姿還利於平穩行車。
9、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外。
10、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可選擇其他方

作者: Kiwi2021 時間: 2022-5-18 10:08

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