標題:
月經期間如何減肥減肥正確方法
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作者:
EYTY
時間:
2022-5-19 06:56
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月經期間如何減肥減肥正確方法
的確從飲食的角度來看，期吃的可能會少一些，吃的也會比較清淡，這些都符合的要求，通過7天左右減少食量，減少油膩食物的攝入對減肥是有幫助的，那在月經期又該如何正確的減肥?接下來給大家介紹月經期減肥的正確方法。
1、飲食方面。
月經期因為食慾下降，可能進食的食物很少，但是月經
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期減肥絕對不能節食，因為月經裡會有大量的血液流出，但是在流血的同時，會損失更多的營養物質，如果月經期節食，這些營養物質不能及時的補上，身體很容易出現問題。比較輕的是出現較嚴重的可能會導致內分泌紊亂。因此，月經期是不能不吃東西的。不過，月經期可以調整飲食，這種方法還是可行的，可以少量進食，但是吃的食物的質量要高，多吃一些蛋白質含量高的食物，少吃一些油膩的食物，這樣就可以達到減肥的效果。
2、方面。
月經期的都比較懶，如果這個時間段做一些劇烈的運動可能不合適，不過，想在月經期減肥不運動效果是不好的，我們可以做一些簡單的運動，這個時候伸展運動就派上用場了，可以在家裡做做家務。現在有一種瑜伽叫做經期瑜伽，如果有條件的女性可以參加這個經期瑜伽班學會這套動作，在來月經的時候做，不僅可以幫助減肥，還能促進經血的排出，減少痛經等症狀。
月經期間減肥適合吃什麼？
月經期間飲食質量一定要高，但是注意月經期間不要吃太涼的食物，更不適合喝一些冰鎮的飲料，即使在夏天也不要吃冰激凌，這些對我們的健康都是有傷害的，下面給大家介紹月經期一周的飲食安排，供大家參考。早餐：喝一杯無糖的豆漿，吃一小片全麥麵包，吃一個煮雞蛋或者茶葉蛋。吃一根香蕉或者小蘋果。
午餐：2兩米飯，2兩醬牛肉，一盤炒青菜。一小碗
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熱湯，可以是雞蛋湯也可是海鮮湯，不要豬肉湯。
晚餐：2兩小米粥，一盤炒青菜，一個玉米。一個煮雞蛋。
這是一天的食譜，主要的原則就是多吃一些蛋白質類的食物，少吃一些油膩的食物，醬牛肉也可以換成雞胸肉、魚肉或者是蝦肉等，這些食物的蛋白質都是含量較高的，月經期間還是少吃豬肉為好，還有對於主食類的食物要進行控制，減少攝入主食的量，多吃青菜和水果，這樣讓你在月經期一定可以達到瘦身的效果。
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