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標題: 長時間玩手機警惕"手機脖" 保護頸椎4大絕招 [打印本頁]

作者: EYTY 時間: 2022-5-21 13:25 標題: 長時間玩手機警惕"手機脖" 保護頸椎4大絕招

聽說過“鼠標手”“屏幕臉”“電腦眼”，可你聽說過“手機脖”嗎？
長時間玩手機警惕“手機脖”！
近日，歐洲脊柱協會發表聲明稱：“手機脖”是新一代人全球性疾病！有人說，或許這個問題在中國更為嚴重，也有人說，在中國叫“微信脖”更適合。據報導，歐洲脊柱協會聲明中稱，一個人的頭部重約5kg，當前傾看手機等電子設備時，通常呈60°角，那麼這時由於物理槓桿作用以及重力作用，一個人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。
教你看手機的正確姿勢
錯誤的手機使用姿勢主要有兩種，第一種是低垂下巴以這種姿勢犀利士犀利士5mg 犀利士屈臣氏犀利士硬度雙效犀利士犀利士5mg效果犀利士5mg價格犀利士5mg網購犀利士購買犀利士網購犀利士藥房犀利士ptt 2h2d DEEP SLEEP FM2 Men pro PenirumA+ big max UPman1h 乖乖水倍耐力看手機，視線是下垂的，導致睜眼睛需要額頭肌肉發力，久之會令額頭肌肉發僵鬆弛，易出現抬頭紋。同時，縮著上半身，還會導致頸椎和肩膀的肌肉收縮，引起頸椎血流和淋巴液循環不暢，導致頸椎病和代謝廢物堆積，久之會令頸部和麵部出現皺紋、浮腫、法令紋、皮膚粗糙等問題。還有一種姿勢是仰著脖子，抬起下巴看手機這種姿勢比上面一種看著更科學，實際上很容易導致眼皮下垂，用嘴呼吸，繼而產生嘴角下垂，還會造成抬頭紋、雙下巴及面部肌肉鬆弛等問題。
正確的看手機姿勢則是要背挺直、上半身放鬆。舉手機的高度與眼睛一致，視線保持與手機屏幕垂直，下巴不低垂也不仰起。
保護頸椎謹防這3大“殺手”
趴桌子上補覺，容易導致頸椎變形。不少人午睡時都是直接趴在桌子上睡覺。這種姿勢使頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化，時間長了就容易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，並引發頸椎病等。
粗暴按摩，或致頸部韌帶撕裂。對於頸椎不適，按摩治療的確具有舒筋通絡、活血散瘀、消腫止痛的作用。但盲目、粗暴按摩頸椎會有不良後果，反而增大頸髓損傷的可能性。不當按摩頸椎容易加速頸椎病變進程，任何超過頸椎骨關節生理限度的操作，均可能引起局部創傷性反應。輕者局部水腫、滲出物增加、粘連形成等，重者韌帶可撕裂，加速頸椎退行性病變的進程。
長時間低頭或久坐。這是造成頸椎病年輕化的重要原因。頸椎就像一個吊塔，後方肌肉就是吊索，如果長期低頭，肌肉長時間勞損，易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩等。已患有嚴重頸椎病的人，長時間低頭後，突然抬起頭時，還容易因暫時性腦缺血引發頭暈、噁心等症狀。
如何保護頸椎？四個妙招學起來
1、坐姿正確：
要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到鬆弛。
2、活動頸部：
應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前後左右犀利士犀利士5mg 犀利士屈臣氏犀利士硬度雙效犀利士犀利士5mg效果犀利士5mg價格犀利士5mg網購犀利士購買犀利士網購犀利士藥房犀利士ptt 2h2d DEEP SLEEP FM2 Men pro PenirumA+ big max UPman1h 乖乖水倍耐力轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大範圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。
3、抬頭望遠：
當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久後，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。
4、睡眠方式：
睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應略凹進，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。

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