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標題: 吃飯看電視肥胖風險增加四成？減肥要養成什麼習慣 [打印本頁]

作者: EYTY 時間: 2022-5-21 14:16 標題: 吃飯看電視肥胖風險增加四成？減肥要養成什麼習慣

據新浪報導，俄亥俄醫學院政府資源中心研究人員分析了近1.3萬餘名俄亥俄州居民的飲食習慣，發現人們和家人共餐次數多少與肥胖風險沒有太大關係，但如果頓頓吃家人做的飯菜，肥胖風險比其他人低26%，而吃飯時從不看電視的人，肥胖風險比愛邊吃飯邊看電視或視頻者減少37%。

也就是說，吃飯看電視肥胖的風險很大！在外面邊吃外賣邊看電視肥胖的風險更大！所以想要的人群們，千萬別在吃飯的時候看電視了，這的確是個壞習慣。另外，盡量不要在外面吃外賣了，撇開肥胖不說，外賣總是不健康的。

為了有效減肥，除了吃飯不看電視之外，還要養成哪些好習慣呢？

調整生活作息

夏季休閒活動頻繁、很容易養成晚睡及吃宵夜的不良生活習慣；持久液印度神油持久液效果持久液作用持久液比較持久液副作用持久液用法再加上夜間活動量減少，使得身體更容易囤積脂質。所以要盡量保持生活作息規律及睡眠充足，避免熬夜及暴飲暴食。

做飲食記錄，有效地自我監督

一份良好的飲食記錄對於控制減肥時期的飲食非常有幫助。根據飲食記錄能夠及時的進行飲食調整，避免攝入過多的熱量。

需要注意的是每天吃了多少膳食纖維、蛋白質、碳水化合物等都要詳細記錄，根據之前的飲食總結怎樣的飲食才是適合自己的，每天的飲食要均衡，既要保持各種營養的攝入，又要控制當天熱量的攝入，從而獲得更好的減肥效果。

以冰沙取代冰淇淋

由於冰淇淋、布丁等甜點的口感清涼且不需咀嚼，容易不由自主地過量食用。所以選擇點心時，請以低卡路里的冰沙或刨冰來取代高脂的冰淇淋。另外，雖然水果的脂肪含量低，但糖分卻偏高，若食用過量的話也容易發胖，需特別留意。

清晨一杯水

經過了一夜的休息之後，胃裡的食物早已排空，如果這個時候喝一杯水的話，可以幫助身體排除毒素。而且清晨起床後喝一杯水可以刺激胃腸進行蠕動，濕潤腸道，從而幫助排泄，防治便秘，幫助減肥！

盡量多走動別坐著

身體總會和你玩弄有一些小伎倆：的越多，越想坐下來休息。千萬別上了持久液印度神油持久液效果持久液作用持久液比較持久液副作用持久液用法這個小伎倆的當，堅持多走動，盡量減少坐下來的時間可以幫助你燃燒更多的脂肪。與一直坐著相比，每天多站上一個小時，可以多燃燒100卡路里熱量。

週末最需提高警惕

即使一個節食者也難以抵禦週末的誘惑，會額外多攝入420卡路里的熱量。做一名周末減肥戰士吧，抵禦住美食的誘惑，可以選擇用更小的盤子盛食物，這樣你能少吃一點。

蛋白質優先

對於想要減肥的人來說，多吃蛋白質能夠產生飽腹感。有關研究表明，蛋白質能夠促使胰高血糖酶產生一種飽腹感的物質。可以在你的午餐中假如適量的金槍魚，這樣可以有效的控制你的食慾。

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