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標題: 飯量決定身材減肥一日三餐怎麼吃 [打印本頁]

作者: EYTY 時間: 2022-5-24 14:07 標題: 飯量決定身材減肥一日三餐怎麼吃

對於缺乏自控力的吃貨來說，少吃多餐可以瘦是一隻特別好的安慰劑。今天就扒一扒這個有一定技術含量，又特別有爭議的話題——少吃多餐到底能不能變瘦？
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一方觀點：能瘦
理由很簡單，不能消耗掉的熱量儲存為脂肪，少吃多餐意味著可以一邊吃一邊消耗，沒有多餘的熱量，自然就沒有脂肪了。而且，因為間隔時間短，飢餓感不強，吃的就少了。吃得少，胃會慢慢變小，體重自然下降了。（大意就是這個方法可以加速消耗和降低食慾，聽起來似乎很有道理）
另一方觀點：不能瘦
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支撐他們觀點的是極端推理和實驗。
他們反駁說，如果少吃多餐真的能夠奏效，辣麼，一頓飯分成幾十次吃，效果豈不是更好。繼而在2014年，英國華威大學做了一個實驗，把24名分成兩組，一組一天中吃5頓飯，而另一組只按正常的飲食時間吃了2頓飯，結果表明，她們所攝入的總熱量是一樣的，結果她們消耗的熱量也是一樣的。
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我們一天所消耗的熱量分為三大塊
基礎代謝（BMR），就是咱們維持生命需要消耗的熱量，這部分佔每日熱量代謝的60%到65%。幾天前說到的那些怎麼吃也不胖的「死瘦子」就是因為基礎代謝比較好。（這個是先天的，但是可以通過增肌提高基礎代謝）
身體活動能量消耗（TEA）就是你每天工作，運動消耗的熱量，這部分佔20％－25%。（這個後天的，多運動可以增加熱量消耗）
食物熱效應（TEF）就是你每天吃飯也需要消耗熱量。這部分佔10%-15%。
問題來了。少吃多餐帶來的熱量消耗基本是來自於食物熱效應。依照能量守恆定律，在總攝入量不變的情況下，一天吃兩頓和一天吃五六頓，稍微有點數學基礎都會算出能量消耗其實是一樣的。所以，加速消耗不成立。
那麼降低食慾呢？說這也是因人而異。又有人做了相關實驗，結果是有些人少吃多餐可以控制食量，有些人這樣做食量反而增加。（仔細想想還真的有道理，這叫越吃越想吃）
OK，得出結論了。少吃多餐能變瘦是沒有科學根據的。與其關心自己每天吃了幾頓，不如多關心關心一共吃下去多少咯！
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減肥一日三餐吃法
早餐的飲食原則
大家記住倆個字：豐富，像國王一樣吃早餐。“豐富”體現在食材的多樣性，搭配多樣化，主食、蛋白質、果蔬、堅果、牛奶等多樣化搭配，滿足你的營養需求。同時，大家一定要按時吃早餐，早餐可以幫助提高工作效率，促進會恢復新陳代謝，避免不吃早餐帶來的疾病。
午餐最好遵循三個搭配原則：
一是粗細搭配，適當吃些小米、全麥、燕麥等，有助於預防便秘；
二是乾稀搭配，除了乾糧外，最好喝些滋潤的
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湯粥類；

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