標題:
上班族每天這樣做衣服可以少穿一號
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作者:
EYTY
時間:
2022-5-26 21:13
標題:
上班族每天這樣做衣服可以少穿一號
上班總覺得疲累?就是最好的解藥!想對抗OL整天坐式生活一點也不難，專業健身教練楊承翰建議，不論是簡單登階、左右跳，或趁空練習深蹲跳、弓箭步扭身，都可達到微有氧運動訓練，增加基礎代謝率，最適合忙碌上班族。4招耍心機學起來，讓你就是比同事瘦一號!
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左右跳
別小看簡單的左右跳動作，除了可增進平衡感，也
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可達到輕微有氧運動訓練，無形之中基礎代謝率跟著提高，自然養成易瘦體質。
Step1
找一個間距約在60~80公分寬的空地，預備時右腳向後勾起，以左腳單腳站立。
Step2
往右側跳躍，落地時以右腳單腳著地、左腳勾起，接著再迅速朝左側跳回到Step1。Step1~2做10次為1組，連續做4組。
弓箭步扭身
常見的弓箭步動作可練大腿肌群，加上扭轉動作後，可加強鍛煉全身協調性。
Step1
站姿，雙手自然垂放身體兩側，雙腳打開與肩同寬為預備動作。
Step2
左腳先往前跨踩出一大步，接著下蹲至雙膝夾角約為90度呈弓箭步狀態。
Step3
上身向左側扭轉，此時腹部縮緊出力並保持身體平衡。
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Step4
回到Step1站姿預備動作，再換右腳往前跨、下蹲呈弓箭步狀態，並將上身向右側扭轉。Step1~4循環做10次為1組，重複做3組。
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上班族防止腹部肥胖的方法
利用工作環境
1、你的單位也許有體育活動設施，或者與當地健身俱樂部或體育場有聯繫。
2、與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。
3、與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。
小肚腩的形成可以有各種各樣的原因，而不單是吃得多，還有新陳代謝、生活習慣和體態等成因，只有對症下藥，才能收到最快最好的效果!
作者:
xiaocong7915
時間:
2022-5-28 15:12
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