標題:
瘦腿跟腿型也有關？對症下藥瘦出大長腿
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作者:
EYTY
時間:
2022-5-28 18:30
標題:
瘦腿跟腿型也有關？對症下藥瘦出大長腿
人人羨慕大長腿，看著自己又肥又粗的小短腿簡直沒眼看，其實腿粗也分很多種類型，你知道你是哪種類型的粗腿嗎？面對自己的大粗腿，我們該怎麼做呢？我們要了解自己的腿型，並進行針對性的
蘿蔔腿
蘿蔔腿也叫肌肉型腿，一般都是小腿肌肉較多和腿部的輕度不正造成的。
解決策略：平常要注意走路姿勢和日常運動，穿的褲子要多以彈性為主，這樣在行走中也有利腿部肌肉的圓潤。推薦瘦腿方法：腳部伸直，坐在床上。將一腿抬起，保持膝蓋不能彎曲。到了極限後放下。
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換另外一隻腳，每天陸續做半小時左右。
八字腿
腿部呈八字展開，分為外八和內八，這也是和小時候的走路生活習慣，或者先天上的骨骼有關。
解決策略：養成良好的走路習慣，平常走路的時候，時刻注意或者提醒身邊的人監督，保持腿腳在一條直線上。
0型腿
也叫羅圈腿，兩條腿都不能站到一條直線上，這多為骨骼原因。
解決策略：將帶有彈性的繩子圈在往外擴的腿部外面，身子下蹲，等大小腿達到45度左右的時候還原。堅持一段時間後，外擴的腿也會明顯緊縮。
大象腿
脂肪囤積，加上飲食不當，導致腿部變粗，成為大象腿。
解決策略：控制飲食和加強腿部按摩和指向運動，最主要的是控制飲食，要少吃脂肪含量高的肉類，還有容易被身體消耗吸收的碳水化合物，而多做腿部按摩和指向運動，會幫助腿部脂肪消除。
肌肉型
建議每次洗完澡的時候，趁著身體濕潤把乳液擠在掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹並按摩，平時刷牙的時候也可以做壓腿的運動，幫助拉伸肌肉，然後按摩雙腿。
解決策略：仰臥拉伸曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身後，慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁，動作維持15至30秒，每日做一次。
鬆弛型
因為運動不足而導致脂肪的不斷累積，可以堅持做些瘦腿運動。
解決策略：跳繩、慢跑、用腳尖走路的運動，這樣可以幫助緊實肌肉，防止鬆馳。
浮腫型
主要還是要通過按捏拍打的方式來去浮腫。
解決策略：晚上睡覺前可以把腿靠放在牆上，或者睡覺時把腿墊高20-30厘米，平常可以多吃些薏米和西瓜等幫助身體排水的蔬菜和瓜果，以減少水腫狀況。
沉積型
主要是由於置放於體內的垃圾沉積，從而形成了穩固
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的蜂窩組織。
解決策略：：做腿外側按摩，另外還可以做一些簡單的蹲起動作，雙手叉腰，雙腿叉開，腳尖向外橫開。
下面給大家介紹5分鐘操。
大腿前部（60秒）
直立，兩手在腦後交叉或收在耳後，深深地吸口氣。向前邁出一步，同時下蹲。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。左右腿交替進行。
大腿後部（60秒）
屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。邊呼氣邊彎舉小腿，同時大腿後部肌肉用力收緊，稍停，還原。左右腿交替進行。
臀部（60
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