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標題: 5個生活習慣延長你10年無病壽命 [打印本頁]

作者: EYTY 時間: 2022-6-1 10:52 標題: 5個生活習慣延長你10年無病壽命

現在已經是21世紀20年代了，我們不能只追求活得久，還得活得好才行，就算不能像年輕時一樣能幹，起碼要少生病。
據衛健委去年發布的統計數據，我國2018年平均帶病生存為8年，這說明我國老年人患病比例高，帶病時間長，生活質量不高。
很多中年人認為，已經活了半輩子，做什麼都已經晚了!但研究證實，健康生活什麼時候開始都不晚，即使已經過了50歲!
美國最富有，壽命卻不敵其他發達國家
美國人過著最富有的生活，醫療衛生支出也居高位，平均壽命卻比其他發達國家短2.2年為什麼美國人的壽命不敵其他發達國家?這可能與美國人普遍的不良生活習慣有關。此外，美國醫療衛生系統的重心在治療疾病和研究新藥上，並沒有重點關注疾病的預防，由此造成壽命的縮短。
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美國國家醫學科學院院士、哈佛大學教授胡丙長的團隊在《英國醫學雜誌》發布一項新的分析，研究數據分別來自2個方面。一是數據人群為73,196名美國註冊女護士的護士健康研究，時間跨度長達34年;二是數據人群為38,366名美國男性健康專業人員的衛生專業人員隨訪研究，時間跨度長達28年。
這些人在加入研究的時候都沒有心血管疾病、癌症和糖尿病。
研究中定義了5大健康生活習慣：
·從不吸煙;
·保持健康的體重指數(BMI)在18.5到24.9之間;
·每天進行鍛煉且鍛煉時間不少於30分鐘;
·每天適量飲酒(酒精攝入量為5到15克每天，男性為5到30克每天);·健康的飲食(量表評估得分在人群中前40%)。
最後得出的結論是，堅持5種健康的生活方式，讓女性的健康生活時間至少多10年;生活健康的男性和最不健康的男性無病預期壽命相差7.6年。
在各項生活方式中，每天吸煙超過15支或BMI指數超過30的肥胖人群，50歲時的無病預期壽命是最短的。
50歲後依然有效的5大健康習慣
1、不抽煙
抽煙的壞處不用說了，煙草是誘發多種疾病的獨立危險因素，許多疾病的風險與吸煙量和吸煙年限有關，從不吸煙的人群也有可能因為長期吸二手煙而增加患病風險。所以吸煙的人最好可以戒菸，不吸煙卻長期吸二手煙的人最好能勸導煙民不要在室內抽煙，或自己離開有人吸煙的場所。
2、體重指數(BMI)在18.5-24.9的範肥胖帶給人的影響不言而喻，尤其是中老年人的肥胖，能引發多種慢性病，所以控制體重也是非常重要的。
3、每天適量中高強度
運動是鍛煉身體，健康生活的重要方式，最好能堅持每天半小時的中高強度運動，如果身體無法進行劇烈運動，換成低強度長時間的運動也是一樣的。
4、調整飲酒量要注意的是，健康生活習慣下的“”適量飲酒，日本淑女剋星精華素日本興奮劑必利吉藍P 德國必邦威而鋼印度必利勁一炮到天亮 Goodman增大丸 GHB FM2 安眠藥迷姦藥指的是一種約束，可不能當成是鼓勵。過量的酒精也能誘發痛風等多種疾病，如果你是大量飲酒的人，那麼就要減少酒量，適量飲酒即可。但最好是能戒酒，已經有一些有關酒精的疾病或者對酒精過敏、服用了頭孢等不能同時飲酒的藥物，就不要再喝酒了。
5、飲食質量高
健康的飲食習慣也是老生常談了，多吃白肉少吃紅肉，多吃水果蔬菜少吃煎炸食品，多吃粗糧少吃精米精面，多吃堅果和豆製品，少吃含大量反式脂肪酸的食品，多喝水少喝含糖飲料。
很多人覺得自己年紀已經大了，就算現在開始健康生活也沒有用，其實，無論是什麼時候開始健康生活都不會晚，健康生活習慣總是有益身體的。就算不能全部做到，也不要洩氣，可以先追求其他方面的健康生活，這5條健康習慣沒有哪一條是比其他四條更重要的，可以慢慢來。

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