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越早?” 權威研究:老人這樣睡最健康,太
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時間:
2022-7-10 08:57
標題:
越早?” 權威研究:老人這樣睡最健康,太
早睡組的心血管疾病風險增加了29%,相比之下,晚睡組增加的心血管疾病風險只有11%。
此前,英國基爾大學(University of Keele)的一項研究也發現,
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超過七八個小時,心血管疾病風險會增加,而且睡得越多越危險。
老年人應該怎麼睡?
睡眠對中老年人來說是大事,睡太久不行,睡太少也不行,那到底睡多久合適呢?
美國國家睡眠基金會制定的睡眠時間推薦為:
65歲以上的老年人,睡眠時長維持在7-8小時;
成年人維持在7-9小時;
青少年維持在8-10小時;
學齡兒童9-11小時;
學齡前兒童10-13小時;
幼兒11-14小時。
除了關注睡眠的時長,睡眠的品質也很重要。
適合老人吃的助眠水果,滋補還便宜
葡萄:美容的安眠藥
葡萄中含有能助眠的物質——
褪黑素。
褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質,能夠幫助我們入眠。 睡前吃點葡萄,
能夠協助調理睡覺週期,改善不正常的睡覺狀況
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另有研究表明,葡萄釀成酒後其褪黑素含量可能更高一些,更有助於睡眠。
蘋果:芳香的安眠藥
蘋果富含果膠、蛋白質、奎寧酸、檸檬酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷等多種元素。
此外,蘋果中的芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。 蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的冷靜效果,能催人入眠。
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在床頭櫃上放上一個蘋果,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮靜腦部神經,幫助入睡。
龍眼:補血的安眠藥
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