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標題: 痛風的人為何越來越多?! 這6個生活習慣就是「催病符」! [打印本頁]

作者: fdgvfhghn    時間: 2022-9-29 16:22     標題: 痛風的人為何越來越多?! 這6個生活習慣就是「催病符」!

痛風,一個堪比“凌遲”的疾病。







從前,痛風是一種富貴宮廷病,但現在已走入尋常百姓家。







中國疾控中心數據顯示,我國痛風人群總數已經超過8千萬。 目前,高尿酸已經成為繼「三高」之後的「第四高」!







為什麼普通人也得痛風?





除了遺傳因素外,生活因素也不容小覷——







01肉類飲食太多

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我們祖輩的飲食都是以谷類食物為主,但現代人飲食多以肉類食物為主。







大量肉類食物中的嘌呤,會轉化為尿酸,如果這個劑量大大超出了生理代謝和排泄能力,就會導致高尿酸血症,也會使痛風的發病率迅速升高。







02甜飲料喝太多





大部分甜飲料中都含有「果葡糖漿」,而痛風發作和果葡糖漿的攝入量存在正比關係。







03喜歡吸煙和喝酒





所有的酒類都會誘發痛風,尤其是啤酒。







04肥胖太多了





肥胖人群更容易高尿酸。 因為這類人平時的飲食大都比較豐富,大魚大肉、甜飲料攝入過多、運動不足,這些都是誘發痛風的因素。







05運動太少了





適量的運動可以加速新陳代謝,有利於身體代謝廢物的排泄,其中就包括尿酸。







06過度勞累





近年來的分析發現,壓力過大成為誘發年輕人痛風的主要因素之一。













痛風,這些還是不能吃





想要預防痛風發作,還是需要忌口:







01不吃動物內臟,少吃紅肉





對於痛風患者來說,各種動物內臟,濃肉汁、濃肉湯、魚湯、海鮮湯等都不要吃。







各種紅肉,在痛風急性發作期不要吃; 緩解期或高尿酸血症狀態時,紅肉攝取量控制在一天50克以內。





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02少吃海鮮類食物





痛風急性期絕對不能吃的有(高嘌呤):貝類、牡蠣和螃蟹等帶甲殼的海產品; 一些魚類,如鯉魚、鲫魚、黃魚等。







可以少量吃的(中嘌呤):金槍魚、鱸魚等魚類; 小龍蝦、河蝦、大閘蟹(除了蟹黃)等。







03減少脂肪攝入、減肥





脂肪本身會阻礙腎臟對尿酸的排泄,高脂飲食還會導致肥胖和代謝紊亂。







所以吃「肉」要選脂肪含量低的; 炒菜少放油,植物油控制在20~30克/天; 堅果也要少吃。







建議將體重控制在正常範圍。







04不吃精製碳水化合物





鼓勵全穀物食物佔全日主食量的30%以上,全天膳食纖維攝入量達到25~30克。







05嚴格戒酒、不喝甜飲料





喝酒會增加痛風發作的風險,啤酒尤為顯著,具體排序是陳年黃酒 > 啤酒 > 普通黃酒 > 白酒 > 紅酒。







急性痛風發作、藥物控制不佳或慢性痛風石性關節炎的患者,應嚴格禁酒精。







另外,添加“果葡糖漿”、“白砂糖”、“蜂蜜”的飲料也要杜絕。







06不吃乾豆,可適當吃豆腐、豆漿





豆製品是優質的蛋白質來源,可以部分代替一天中的肉類攝入。







在痛風的急性期,每天建議的嘌呤總攝入量需要小於150毫克,所以只推薦雞蛋和牛奶這兩種幾乎為0嘌呤的食物作為優質的蛋白來源,不建議進食豆製品。







在痛風的緩解期,每天建議的嘌呤總攝入量為300~600毫克,血尿酸未降至正常水平的建議按300毫克/天執行。







因此,低嘌呤組的水豆腐、乾豆腐,建議一餐食用小於100克; 對於中等嘌呤組的內酯豆腐和腐竹,建議一餐食用小於50克。













預防痛風發作很簡單





調整生活方式是預防尿酸升高的核心,防痛風要從改善生活習慣入手。







01每天喝夠1500毫升水





防尿酸升高的首要任務是多飲水,每日飲水量要保證尿量在1500毫升以上,差不多相當於3瓶礦泉水。







02每周150分鐘的有氧運動





痛風患者每日應進行30分鐘以上的中等強度運動,將體重控制在正常範圍內,游泳、健走、跳健身操、練氣功、騎行等都可以。











09少吃高

少吃甜食,保證每人每日添加糖攝入量不超過50克,最好限制在25克以
作者: xiaocong7915    時間: 2022-10-15 11:01

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作者: christian398    時間: 2022-12-14 17:07

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