game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 它是最實惠的養生法，什麼時候開始都不晚！ [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-9-29 17:47 標題: 它是最實惠的養生法，什麼時候開始都不晚！

走路是我們每天都要做也是必須要做的一件事，有規律地健步走可以幫助我們鍛煉身體的不同的部位。

多項國際研究均明確指出，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出——

走路的15個好處

1. 預防乳腺癌

2. 降低患腸癌風險

3. 可防患胰腺癌

4. 抵抗前列腺癌

5. 提高免疫力

6. 預防心臟病

7. 防治糖尿病

8. 避免脂肪肝

9. 預防動脈硬化

10. 延緩關節、腿力衰老

11. 緩解骨質疏鬆

12. 改善腰、肩、頭部疼痛

13. 遠離老年失智

壹柒藥妝店壯陽藥春藥媚藥持久液增大丸增大軟膏威而鋼犀利士必利勁樂威壯必利吉日本藤素 cialis

14. 調節睡眠，消除壓力

15. 走路快有益長壽

健康走路有訣竅

健步走是介於散步和競走之間的一種中等強度的運動方式。

一般來說，它有如下幾個特點——

01速度：微喘但還能說話

在健步走過程中，人體的最佳心率應控制在（180-年齡-10）~（180-年齡）之間。

如果不講究那麼精確，達到微微氣喘、心跳加快，但還能說話交流的狀態就可以了。

這時，你的能量消耗已經是閒時自然走路的一倍以上了。

02步數：6000步最佳

健步走不僅要控制速度和心率，還要控制距離和步數。

《中國居民膳食指南》推薦健康成年人活動量為每天保證6000步的有效步數。

那怎樣才算是有效步數？

國家衛生部發佈的《中國成人身體活動指南》，有效步數是指需要至少達到4千米/小時的中速步行速度產生的步數。

按照成人的平均步幅來計算，也就是100~120步/分的速度下產生的步數（特殊人群除外）。

03姿势：挺拔一点

开始走路之前，我们得先看看姿势对不对：

抬头挺胸，肩膀往后舒展。

上半身笔直，尽量向上伸展脊柱。

臀部发力，带动腿部向前。手臂前后自然摆动，幅度适中。

姿势不要太刻意和僵直，放松一点。

日本JOKER持久液德國金剛持久液日本夜狼奧地利HOT 日本NEO XXX持久液印度神油綠騎士持久液 2h2d

健步走时还要注意这些：

1.尽量避开日间高温、寒冷的时间，出汗多时适当补充水和盐。

2.不要在饥饿或饱餐后马上运动。

3.选择安全平整的道路，穿合适的衣裤，选择适合于步行的运动鞋。

4.運動前先進行熱身（比如先慢走幾分鐘再加快速度），運動后不要立即停止，應逐漸減慢速度。

5.有基礎疾病的人群，需要醫生評估后才能進行運動。

6.健走時出現持續加重的不適感覺，應停止運動，及時就醫。

作者: xiaocong7915 時間: 2022-10-15 10:58

marshall
marshall 音響
音響 marshall
marshall emberton
marshall stanmore ii
marshall 耳機
marshall acton ii
marshall 官網
marshall 藍芽喇叭
marshall 音箱
marshall stockwell
marshall 台灣
marshall 喇叭
marshall 音響門市
marshall 代購
marshall mode ii
marshall kilburn ii
marshall emberton奶油白
marshall emberton 白
marshall major iv
marshall willen 台灣
藍芽音響 marshall
marshall 藍芽耳機

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://ww.w.uflashgame.com/discuz/)