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標題: 節氣養生丨今日大暑,長夏已至,熱蒸雨煮! [打印本頁]

作者: fdgvfhghn    時間: 2022-9-29 18:07     標題: 節氣養生丨今日大暑,長夏已至,熱蒸雨煮!

大暑在五季中屬長夏,是一年中陽氣達到鼎盛,即將由陽轉陰的時節。







此時,天氣過熱易中暑,貪涼又會引起風寒感冒,過於濕熱的環境還易誘發風濕病。







因此,大暑養生應尤其注意防暑、防濕、防寒。









晚睡早起養神





晚睡早起是順應夏天自然氣候的養生方法。







大暑節氣,適當晚睡沒錯,但不應遲於23時。 睡前洗個溫水澡,有利於祛除濕熱,增進睡眠。



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提倡早起,但也不必過早,比平時早半小時即可。







有午睡條件者,每天中午最好能睡上半小時至1小時的午覺,以緩解浮躁煩悶的情緒,使陰陽調和,精力恢復。









勤加換洗祛病





暑伏天是皮膚病的高發季,這與汗出增多和高溫易滋生細菌等誘因密切相關。







因此,日常要勤洗、勤換貼身衣物,不可久穿濕衣,避免汗疹、蕁麻疹、癤疖、過敏性皮炎、痱子等疾病的發生。









適當日照祛濕





對於亞健康人群及脾虛、風濕、陽虛、痰濁、寒凝等體質的人,暑伏天無疑是大自然賜予的最好“補藥”。







脾虛濕盛者,可在朝陽初升時照曬腹部,以使陽升脾運,正扶邪祛。







陽虛內寒者,可在下午四五點鐘、紫外線較弱時照曬腰背部,以幫助溫補腎陽、散寒除濕通絡。







每天日光浴控制在半小時左右,以自覺照曬部位暖熱、身體微汗、陽氣吸足即可,要避免中暑及曬傷。









適當吃肉補虛





暑伏高熱逼人,即使正常人也會“無病三分虛”,故食譜中應適量增加各種營養成分。







肉製品應以魚肉、雞肉、鴨肉、瘦豬肉等為首選; 而植物蛋白可以從豆製品中獲得; 牛奶營養成分充足,每日攝入量宜在100~120毫升左右。







暑伏天的食譜應注意膳食均衡,清淡多樣易消化,對陽虛體弱者可適當加入一些生薑等有生陽散寒功效的食材。









多喝湯粥補水





夏季出汗較多者可適當攝取綠豆、烏梅、西紅柿、黃瓜、絲瓜、冬瓜、鮮藕、蓮子、西瓜、鳳梨之物,有滋陰生津的功效。







此外,還可適當多飲湯粥。







由於甘味入脾,桑拿天應適當多吃些甘酸益脾、化濕和胃的食物,如用山藥、薏米、鳳梨、白扁豆等食材熬粥,可起到很好的醒脾化濕、助益消化功用。







而芳香醒脾,粥中還可適量配加一些藿香葉、薄荷葉、佩蘭等芳香氣味的藥草來化濁醒脾。









適當吃苦祛火





對於有“上火”困擾的朋友,可以適當增加一些天然苦味食品的攝入。







苦菜、苦瓜、苦筍、茶葉、苦杏仁等食品,能起到抗菌消炎、解熱祛暑、消除疲勞的作用。







而絲瓜、西紅柿、黃瓜、冬瓜、茄子、毛豆、南瓜等時令蔬菜也都具有清熱祛火的作用。









靜心調神養命





暑伏時節陽盛酷熱,人也容易煩躁不安、無精打采、精神不振,稱為“情緒中暑”。







這樣的情緒障礙可能會誘發心肌缺血、心律失常或血壓升高等險情,年老體弱者甚至有猝死的可能。







在這樣的情況下,調心寧神尤為重要。







平時,大家要盡量保持平和樂觀的心態,注意戒怒、戒急、戒快,不生悶氣,學會情緒轉移,使自己度過一個舒暢、安寧及平順的盛夏。









大暑養生避3病





01老人要防心臟病





三伏天降雨增多,氣壓偏低,是心臟病高發期。 所以,老年人要注意保護心臟。







預防措施:







1.保持情緒穩定,防止心火過盛。







2.做好防暑降溫。 多飲綠豆湯、綠豆粥等清淡飲食,少食油炸等不易消化的食品,如油條、年糕、羊肉等。

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3.運動不過量,可早晚散步,每次1~2公里即可。







02中青年要防過勞症





夏天出汗多,身體損耗大,而營養、睡眠不足,損大於補。 中青年人要防過勞症。







預防措施:







1.保證睡眠防缺覺,以每天6~8小時的睡眠為宜。







2.飲食營養不可少,加班時可適當吃些夜宵,如優酪乳、麵包、綠豆粥等,補充營養又消暑降溫。







3.少開車多走路,防止車內通風較差,造成機體缺氧,甚至突發心腦血管疾病。







03兒童要防脾胃病





兒童為「純陽」之體,患病多表現為實證、熱證,因此兒童更喜涼食。







但兒童正處於生長髮育階段,臟腑功能還不健全,過食冷飲,會影響胃腸對營養物質的吸收,還會傷及脾胃,造成脾胃虛寒,出現腹痛、腹瀉、厭食等。







預防措施:







1.用自製冰鎮綠豆湯、冰粥等代替冷飲。







2.每次吃冷飲不能太多,以一天喝1~2杯冷飲、吃1根冰棍為好。







3.運動後及吃飯前不馬上喝冷飲,以防引起胃腸痙孿或影響食慾。
作者: xiaocong7915    時間: 2022-10-15 10:58

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作者: christian398    時間: 2022-12-14 17:05

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