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標題: 現代版的「月亮奶粉」,芝麻素+熱牛奶幫你按下睡眠開關 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn    時間: 2022-10-22 14:23     標題: 現代版的「月亮奶粉」,芝麻素+熱牛奶幫你按下睡眠開關

牛奶裡的色胺酸,化身為夜間助眠的褪黑激素

牛奶裡含有的色胺酸,是製造腦內「褪黑激素」(melatonin)和「血清素」(serotonin)的原料。當人準備入睡時,大腦會開始分泌褪黑激素並於半夜達到高峰,因此被視為有催眠作用,而「血清素」也是合成褪黑激素的主要成份之一,不僅能因減緩神經活動而讓人安定、放鬆,引發睡意,還能令人產生幸福感。



因此,希望晚上睡得好,不妨晚餐時多攝取一些同樣含有色胺酸的食物,如:乳製品、魚類、蛋類、黃豆及堅果等;與家人道晚安前,再沖泡一杯芝麻素奶粉,讓身體產生足夠的褪黑激素,協助夜晚獲得一夜好眠。

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晚安前泡一杯芝麻素奶粉,調節氧化壓力來觸發睡眠

經人體及動物實驗證實,芝麻素有助於降膽固醇、抗疲倦等作用;只是,這些功效大多歸功於芝麻素擁有卓越的抗氧化能力,這也是芝麻素能改善睡眠的原因,因為它的抗氧化力,正是調控『氧化壓力』的利器,也是舒緩疲勞、幫助入睡的關鍵。



更值得消費者注意的是,芝麻與芝麻素大相徑庭。芝麻素是十分珍貴的成分,因為每顆芝麻僅能萃取出不到1%的芝麻素,若要單從芝麻攝取到足夠有效的劑量,恐怕會攝取過量油脂及熱量,所以最好選用直接添加芝麻素的食品才是助眠的王道。



芝麻素還在動物實驗中發現,具有安定身心的效果,能調節腦中的神經傳導物質,舒緩緊張的身心狀態;此外,同樣有助睡眠的維生素E,具有抗氧化,以及協助舒緩疲勞的能力;所以,倘若奶粉裡同時添加芝麻素與維生素E,以雙效助眠配方成為現代版的「月亮奶粉」。



在心理學上,熱牛奶能讓人放鬆愛睏

睡不著、睡不好已成為現代人的通病,但與其仰賴安眠藥和保健食品,倒不如以天然的食物助眠,彷彿回到小時候,年幼時,只要睡前喝一杯熱牛奶,就能呼呼大睡;其實,這也是熱牛奶為什麼能助眠的另一項原因,因為從心理學的角度,熱牛奶會讓你聯想起小時候睡前喝熱牛奶的記憶,進而產生放鬆、愛睏的感受。

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所以,最好在睡前30~60分前,沖泡一杯含芝麻素的「月亮奶粉」,並趁溫熱時飲用;當你的潛意識,習慣把熱牛奶=晚安睡覺,猶如給大腦下了指令,以後每晚只要沖泡啜飲「月亮奶粉」,身體就會開始湧現睡意了!



晚安前,沖泡一杯熱熱的「月亮牛奶」養成日常飲用習慣,讓身體習慣睡前的放鬆愛睏,熱熱的平衡身心的勞累與緊張感,現在起,跟自己好好說晚安!
作者: christian398    時間: 2022-12-14 13:51

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