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標題: 現代版的「月亮奶粉」，芝麻素+熱牛奶幫你按下睡眠開關 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-10-22 14:23 標題: 現代版的「月亮奶粉」，芝麻素+熱牛奶幫你按下睡眠開關

牛奶裡的色胺酸，化身為夜間助眠的褪黑激素

牛奶裡含有的色胺酸，是製造腦內「褪黑激素」（melatonin）和「血清素」（serotonin）的原料。當人準備入睡時，大腦會開始分泌褪黑激素並於半夜達到高峰，因此被視為有催眠作用，而「血清素」也是合成褪黑激素的主要成份之一，不僅能因減緩神經活動而讓人安定、放鬆，引發睡意，還能令人產生幸福感。

因此，希望晚上睡得好，不妨晚餐時多攝取一些同樣含有色胺酸的食物，如：乳製品、魚類、蛋類、黃豆及堅果等；與家人道晚安前，再沖泡一杯芝麻素奶粉，讓身體產生足夠的褪黑激素，協助夜晚獲得一夜好眠。

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晚安前泡一杯芝麻素奶粉，調節氧化壓力來觸發睡眠

經人體及動物實驗證實，芝麻素有助於降膽固醇、抗疲倦等作用；只是，這些功效大多歸功於芝麻素擁有卓越的抗氧化能力，這也是芝麻素能改善睡眠的原因，因為它的抗氧化力，正是調控『氧化壓力』的利器，也是舒緩疲勞、幫助入睡的關鍵。

更值得消費者注意的是，芝麻與芝麻素大相徑庭。芝麻素是十分珍貴的成分，因為每顆芝麻僅能萃取出不到1%的芝麻素，若要單從芝麻攝取到足夠有效的劑量，恐怕會攝取過量油脂及熱量，所以最好選用直接添加芝麻素的食品才是助眠的王道。

芝麻素還在動物實驗中發現，具有安定身心的效果，能調節腦中的神經傳導物質，舒緩緊張的身心狀態；此外，同樣有助睡眠的維生素E，具有抗氧化，以及協助舒緩疲勞的能力；所以，倘若奶粉裡同時添加芝麻素與維生素E，以雙效助眠配方成為現代版的「月亮奶粉」。

在心理學上，熱牛奶能讓人放鬆愛睏

睡不著、睡不好已成為現代人的通病，但與其仰賴安眠藥和保健食品，倒不如以天然的食物助眠，彷彿回到小時候，年幼時，只要睡前喝一杯熱牛奶，就能呼呼大睡；其實，這也是熱牛奶為什麼能助眠的另一項原因，因為從心理學的角度，熱牛奶會讓你聯想起小時候睡前喝熱牛奶的記憶，進而產生放鬆、愛睏的感受。

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所以，最好在睡前30～60分前，沖泡一杯含芝麻素的「月亮奶粉」，並趁溫熱時飲用；當你的潛意識，習慣把熱牛奶=晚安睡覺，猶如給大腦下了指令，以後每晚只要沖泡啜飲「月亮奶粉」，身體就會開始湧現睡意了！

晚安前，沖泡一杯熱熱的「月亮牛奶」養成日常飲用習慣，讓身體習慣睡前的放鬆愛睏，熱熱的平衡身心的勞累與緊張感，現在起，跟自己好好說晚安！

作者: christian398 時間: 2022-12-14 13:51

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