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標題: 陽光維生素D預防骨鬆益處多　足量攝取這樣做 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-10-23 12:28 標題: 陽光維生素D預防骨鬆益處多　足量攝取這樣做

近幾年來特別受到關注的維生素D，有「陽光維生素」之稱，常聽到許多年長者除了補充鈣質外，也會額外補充維生素D，到底維生素D有哪些功效呢？
除了促進腸道增加鈣質吸收、及強化骨質密度減少骨折外，還有增強免疫力、抗發炎及維持血中鈣磷濃度平衡的功效，有研究顯示，維生素D也會降低癌症的發生率。奇力片韓國奇力片奇力片評價奇力片功效奇力片哪裡買奇力片成分奇力片dcard 奇力片吃法奇力片哪里買奇力片ptt 奇力片副作用奇力片正品奇力片購買奇力片價錢奇力片官網奇力片臺灣購買奇力片是什麼小禎代言奇力片

人體可以從皮膚接收陽光獲取維生素D，皮膚只要接觸足夠的陽光（UVB），就能合成足夠的維生素D供身體所需；台灣是個陽光充足的地方，只要是晴天就會有紫外線（UVB），但是這樣我們的維生素D就足夠了嗎?（推薦閱讀：快出去曬太陽！包太緊、過度防曬讓你缺乏維生素D）

女性、都會區民眾　較缺乏維生素Ｄ

台灣營養健康狀況變遷調查及台灣中老年人研究顯示，國人維生素D平均攝取量不足，女性缺乏比男性高，可能是因為女性出門都會做好充足的防曬措施；而在台灣地區，北部缺乏機率比南部高，因北部高樓大廈較多，南部或離島曬到太陽的機率比較高。

維生素D缺乏會有什麼風險呢？除了會增加佝僂症、骨軟化症及骨質疏鬆的發生率外，也被認為跟糖尿病及憂鬱症有關。

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飲食上要如何補充維生素D呢？雖然可以從天然食物的菇類及多脂魚類中獲取，但要注意，菇類在栽培過程中要有經過紫外線照射（UVB）才會有較高的維生素D，並且烹調時要搭配油脂一起食用才易被人體吸收，因為維生素D是脂溶性的。（推薦閱讀：缺乏維生素D 小心愈來愈胖）

至於乳品類，目前國內外都有額外添加維生素D於牛奶及奶粉中，像美國及加拿大因緯度高、冬季長，有添加強化維生素D於牛奶中的國家政策，台灣現在市售上也有添加維生素D的強化奶。

作者: martina28043 時間: 2022-12-15 19:17

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