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標題: 缺乏維生素D會影響卵巢、受精能力　吃3類食物可補充 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-10-23 18:08 標題: 缺乏維生素D會影響卵巢、受精能力　吃3類食物可補充

雖然每日只需要少量的微量營養素(如維生素和礦物質)即可，但是若長期缺乏微量營養素，仍會引發疾病。

維生素D的活化與代謝
皮膚的角質形成細胞，可以製造維生素D的原料「7-脫氫膽固醇」，但必須曬太陽才能轉化為維生素D3(膽促鈣醇)，或者可從食物中獲得維生素D3。

維生素D3需經過2道活化程序，才能被細胞利用：

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1.經過肝臟的酵素進行第1道活化程序，轉化成「骨化二醇」。

2.再經過腎臟的另一種酵素進行第2道活化程序，轉化成「骨化三醇」。只有「骨化三醇」能與細胞內的維生素D受體結合，執行細胞功能。

雖然皮膚和小腸都能製造維生素D的原料「7-脫氫膽固醇」，但小腸製造的「7-脫氫膽固醇」會100%經由肝門靜脈進入肝臟，轉化為膽固醇，只有皮膚製造的「7-脫氫膽固醇」，才能經陽光中的紫外線B轉化為維生素D3。上述資料刊登於2010年5月6日的《研究皮膚病學雜誌》(Journal of Investigative Dermatology 2010；130：2139-2141)。

維生素D的功能

維生素D對體內鈣的代謝有很重要的調節功能，可以幫助腸道吸收食物中的鈣，也可以促進骨骼中鈣的沉積，增加骨質密度、增強骨骼硬度，預防骨質疏鬆症。

而具活性的維生素D(骨化三醇)可以活化免疫細胞的功能(如巨噬細胞與樹突細胞的成熟)，有助消滅入侵體內的細菌和病毒，所以維生素D不足，可能會影響免疫細胞功能，容易遭受細菌和病毒感染。上述資料刊登於2012年2月的《營養學會會刊》(Proceedings of the Nutrition Society 2012；71：50-61)。

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此外，維生素D也有抗癌效益，基隆長庚醫院一般外科的研究人員，結合許多團隊的研究結果，整理出：具活性的維生素D(骨化三醇)可以經由抑制癌細胞增生，並抑制癌細胞的新血管增生及降低血流(以減少對癌細胞的營養供應)，同時增強癌細胞的凋亡作用(增加癌細胞的死亡)，達到抗癌效果。上述資料刊登於2013年1月的《藥物化學中的抗癌藥物》期刊(Anticancer Agents In Medicinal Chemistry 2013; 13(1): 126-39)。

大多數民眾體內維生素D嚴重缺乏

透過檢測血液中的「骨化二醇」(正常值為30奈克/毫升以上)，可以得知是否缺乏體內維生素D。

根據國民健康署2008年公布的資料顯示，台灣19歲以上的民眾，高達72%的女性嚴重缺乏體內維生素D(低於20奈克/毫升)，60%的男性體內維生素D低於20奈克/毫升。

維生素D對生殖功能的影響

台灣新生兒出生率屆臨全球最低，除了晚婚之外，缺乏維生素D也可能是原因之一。

男性缺乏維生素D，會造成精蟲數量減少、活動力不足、受精能力降低等，女性缺乏維生素D對卵巢的影響，包括濾泡發育不良、卵子品質變差、受精能力降低等。

這些資料刊登於2017年1月的《生殖》期刊(Reproduction 2017；153：R29-R42)。

此外，接受試管嬰兒療程的女性中(包括接受他人捐贈卵子、植入胚胎的女性)，體內維生素D足夠者懷孕率顯著較高。

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如何增加體內維生素D？

●中午前後(上午11時~下午1時)的陽光含最多紫外線B，建議每天中午前後，不塗抹防曬油，讓手臂、腿部接觸到陽光，曬太陽15分鐘，以提高體內維生素D的量。

●多吃富含維生素D的食物，包括高脂肪的魚類（鮭魚、沙丁魚、鮪魚、鯖魚等）、雞蛋、菇類等。

●若有日曬困難，且攝取的食物維生素D含量極低者，則需藉由補充「非活性維他命D3」，才能獲得足夠的維生素D。

衛福部國民健康署建議，成人維生素D每日攝取量為800~2,000 IU(國際單位)，相當於20~50µg(微克)*。無論男女，若要提高懷孕機率，建議每日補充2000 IU(國際單位)維生素D3。另外，經常感冒、容易口腔潰瘍的民眾，每天補充維生素D3也可能會有幫助。

作者: martina28043 時間: 2022-12-15 17:19

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