Board logo

標題: 減肥不用戒蛋糕 3招正念飲食練習瘦 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn    時間: 2022-10-23 19:41     標題: 減肥不用戒蛋糕 3招正念飲食練習瘦

減重瘦身,過程總是充滿挑戰和崎嶇。但想像不用為了一塊蛋糕、一片洋芋片掙扎,不用靠意志力壓抑自己的食欲,既能享受美食、不帶罪惡感、不擔心一吃就停不下來,仍可成功瘦身,那該有多好!

如果總是無法克制自己的食慾,那麼正念飲食是另一條新的路。正念飲食創始人、印地安納州立大學心理系榮譽教授克里斯特勒(Jean Kristeller)透過自我覺察的方式,成功幫許多正念飲食工作坊的學員成功瘦身、不復胖,且已經獲得美國國家衛生研究院的支持,「很多肥胖問題來自為紓壓、撫慰心靈而暴飲暴食,或根本不餓卻吃了很多食物,而正念飲食可以解決這些問題,」克里斯特勒說。以下是《康健》獨家專訪內容:

了解需求再進食
Q何謂正念飲食?正念是什麼?

我們常常無心地吃了很多食物,看電影不知不覺吃完整桶爆米花、看電視吃完一包洋芋片,但很多時候其實我們並不餓。

「正念」就是「知覺」,正念飲食就是察覺「吃」這件事情,在咀嚼中享受吃的過程、享受食物為味蕾帶來的愉悅。

數百年來,人類社會並沒有所謂的「營養學」來教人們怎麼吃,但「吃」是一種與生俱來的行為,而心理會影響到飲食的經驗,這就是正念飲食所強調的。

Q正念飲食為何可以減重瘦身?



在美國近三分之二的人有過重問題,台灣也可能出現肥胖危機。這要從飲食形態講起,以前食物較匱乏,為能提高存活率,人們會選擇吃高油、高糖的食物,但現在食物充足且容易取得,導致人們吃過多,且不知道選擇和酌量。

德國必邦 德國必邦效果 德國必邦作用 德國必邦吃法 德國必邦哪裡買 德國必邦官網



德國必邦價格 德國必邦成分 德國必邦使用案例 德國必邦ptt  德國必邦藥效多長時間



我發現經過正念飲食練習的人,很快地能了解自己的需求,進而不吃或少吃些高糖、高油脂的食物。



人會感到飢餓,但那是真的飢餓嗎?當你吃完一餐,真的還會覺得餓?我很懷疑,有時你可能只是「該進食了」或「嘴饞」。飢餓時肚子會咕嚕咕嚕叫、身體會感到虛弱,這跟想要紓壓、嘴饞或無聊時「我就是想吃」不同。



很多人吃東西不會注意自己在吃什麼,他們可能知道正在吃蔬菜、吃肉,但不曾細細品嚐它們的味道。許多工作坊學員告訴我,他們不停地吃,冰淇淋、餅乾一桶接著一桶,心裡有罪惡感,但又告訴自己自我限制的意志力已經發揮極限了、我努力了還是失敗,那就放棄節制、大吃特吃吧!



但從開始注意每一次咀嚼所帶來的感受,咀嚼一次、兩次、三次後,他們發現,食物的味道變差、變淡了,不想繼續咀嚼而吞下肚,會覺得吃一些、品嚐到最甘美的味道,足夠了,其實不需要吃太多就能感到滿足。這就是正念飲食帶來的效果,「質」重於「量」,並重新學習心理、味蕾與食物關聯。



因為大多數人都在毫無知覺下進食,所以不只肥胖和有健康問題的人適合正念飲食,健康的人也應該正念飲食,而且相當簡單易做。
作者: martina28043    時間: 2022-12-15 17:24

台灣辣妹 台灣辣妹 台灣辣妹 台灣辣妹 台灣辣妹 台灣辣妹 台灣辣妹 台灣辣妹 台灣辣妹 台灣辣妹 台灣辣妹 293視頻聊天室最開放 康福視頻聊天室最開放 國外聊天室哪個最開放 真正免費聊天網頁 都秀視頻聊天下載 都秀視頻聊天大廳 愛情人網 中年交友聊天網 同城情人網 同城交友聊天視頻 免費寂寞同城交友網站 全球隨機聊天交友網站 國外視頻聊天交友網站 同城交友寂寞聊天 付費聊天室哪個好 mm激情網站 附件同城交友社區 美女視頻交友網 在線裸聊秀 寂寞富婆同城交友網 美女約會聊天 一夜緣同城寂寞交友網站 寂寞情人交友網 午夜聊天交友 成人交友聊天 裸聊mm網站 視頻女裸聊網 美女luo聊視頻 聊色網站 視聊網 真人互動視頻直播網站 視頻聊qq網站 同城寂寞交友 免費視頻交友聊天室 美女絲襪視頻網站 yy美女激情聊天室 裸聊qq號視頻 星辰聊天室 寂寞午夜交友聊天室 寂寞私聊網站 裸聊網聊天室 都市單身交友網 深夜聊天室 同城床友交友網 找我聊天頻道 m視頻吧聊天交友網 社交聊天網 58同城交友約炮 台灣辣妹 色女的qq成人聊天室裸聊 美女性感聊天室網站 壽光蒼生聊天室 國際華人徵婚交友網 美女陪聊視頻 找寂寞男人聊天 寂寞富婆同城交友 免費寂寞交友聊天視頻 一夜晴交友qq群 美女一夜情 158視頻聊天 搖舞吧 約會吧 寂寞同城交友qq群 找寂寞女人qq群 寂寞男女e夜情 寂寞裸聊網 寂寞聊吧直播間 裸聊聊天網站 陪聊聊天室 美女同城一夜情網站 美女激情視頻聊天室 寂寞空虛裸聊網站 一夜情uc聊天室 美女裸聊聊天室 裸聊交友群 真人聊天交友 免費交友約炮一夜情 免費陪聊視頻網 寂寞激情直播間 寂寞女免費視頻交友 視頻演藝聊天室 成人私聊 qq聊天找情人 網上裸聊qq 開放女qq號 女人寂寞m直播間 同城視頻聊天一夜情 夜寂寞聊天直播間 面對面聊天室 pf聊天室 免費的現場裸聊 網聊寂寞直播間 王朝聊天室 語音視頻聊天網站 成人視頻交友網 視頻色聊服務 三色午夜秀聊天室 裸聊qq號 mm視頻聊天室 台灣辣妹




歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://ww.w.uflashgame.com/discuz/) Powered by Discuz! 7.0.0