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標題: 錯誤姿勢＋肌力不足　羽球族小心膝蓋、腰椎危機 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-10-28 07:52 標題: 錯誤姿勢＋肌力不足　羽球族小心膝蓋、腰椎危機

每週打2次羽球，55歲膝關節恐報銷。」這不是危言聳聽，跟復健科醫生學習做對3件事，避開危機。

若要說到老少咸宜的全民運動，除了慢跑之外，恐怕就是羽球了，只要揮動球拍就能對打，不需奔跑、衝撞，是低危險的運動。更因為適合組隊對打，兼具比賽和交誼功能，是許多公司行號組織運動社團的首選。

104資訊科技副總經理鍾文雄參加公司羽球社長達10年，林口長庚紀念醫院胸腔內科系呼吸道疾病科主任羅友倫每週也會抽空1、2次和同好在羽球場上痛快揮拍；台灣近年更因戴資穎、周天成、王子維等選手在國際賽事屢創佳績，掀起羽球旋風，因此下班後的羽球場總是預約滿檔。（推薦閱讀：打羽球，全家的紓壓時光）

儘管羽球看似無害，拿起球拍開始學習之後，很快就能進入兩人對打，一般人都能輕易上手，但或許正因如此，很多人技術還不純熟就開始競賽，甚至連姿勢都不正確，如此一來，在場上救球、撲球等動作，容易造成運動傷害。

更且，很多傷害是慢慢累積的慢性發炎，超越復健診所副院長凃俐雯語重心長地警告：「每週打2次羽球，如果沒有做好肌力訓練和運動前後的暖身跟收操，恐怕55歲時膝關節就會開始發炎疼痛，有些人甚至要動關節手術了。」她臨床觀察，羽球的運動傷害，膝蓋是第一名，年輕人是肌腱發炎，打到4、50歲年紀漸長，就成了關節積水問題。德國必邦德國必邦效果德國必邦作用德國必邦吃法德國必邦哪裡買德國必邦官網

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球速比高鐵快　下背痛可能是椎間盤凸出
羽球雖然小小的，但是球速超快，動輒3、400公里，甚至比高鐵快，因此打球時跑跑停停的速度不輸給看似激烈的籃球運動，尤其羽球屬於被動動作，必須在第一時間接招，因此急速跑、跳、跨、煞車的強度更高，身體高速移動時，身體和地面會產生非常大的衝擊力量，並直接衝擊膝關節骨頭和韌帶，以及協同肌肉。

凃俐雯有名病患是高中羽球校隊選手，長期受到跳躍膝（髕骨肌腱炎）所苦，由於他的表現優秀，學校不斷派他出賽，無法徹底休息治療，後來在醫生建議之下，硬是跟學校請假3個月好好休養，並鍛練其他部位的肌肉以分散大腿肌肉的衝擊，疼痛才慢慢緩解。

除了積年累月的衝擊磨損膝蓋之外，殺球擊球也容易造成肩膀受傷、旋轉肌肌腱發炎，以及腰部肌肉拉傷，嚴重的話甚至有椎間盤凸出、腰椎椎弓解離（解離也就是骨裂、骨折）伴隨腰脊滑脫的問題。

該怎麼發現腰椎受傷呢？凃俐雯指出，下背痛是典型症狀，一般來說，如果打球過後下背疼痛超過2天而且疼痛程度逐漸加重，就要小心；若是彎腰綁鞋帶、刷牙等前彎姿勢會痛，可能有椎間盤凸出的問題；而椎弓解離甚至腰脊滑脫的話，則是久站會痛，或是身體後仰出力時會痛，例如晾衣服或者拿高處的東西，凃俐雯指出，最好的治療方式是透過訓練，鍛練核心肌群以減輕脊椎負荷，不建議輕易開刀。另外，打羽球也易造成急性運動傷害，包括腳跟跟腱發炎、足踝扭傷等，她發現很多上班族一下班直奔球場就開始打球，或許因為租借場地時間有限，加上羽球看似動作和緩，因此許多人輕忽了熱身動作的必要，結果一上場，對方一個殺球過來，直撲救球的下場就是感覺「啪」的一下，腳後跟的阿基里斯腱斷了。

因此她再三強調，把握不受傷的4大原則：平日肌肉鍛練、上場前熱身、下場後伸展按摩、以及打球姿勢標準。

作者: christian398 時間: 2022-12-14 13:47

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