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標題: 4個方法，解除跑步引起的疼痛 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-10-28 09:56 標題: 4個方法，解除跑步引起的疼痛

疼痛是人身體的第一道防線，當身體某一部位無法應付平時沒有的衝擊時，感受器就發出求救訊號到腦子，由人腦解譯該訊息後，再發出訊息給感覺單元，於是我們就會感到疼痛，身體本能地去進行某些反應動作去解決疼痛問題。

描述起來話長，其實人的神經傳導很快，上述這些步驟都會在「電光火石」一瞬間完成，否則人會因此而受傷，例如端到燙的大碗，我們得急步到桌邊，趕快放下來，化解問題，否則皮膚會燙傷。

跑步疼痛很平常，畢竟跑步動作它是對人體有衝擊性的，當人體無法應付消化這衝擊時，必然會發出訊息，讓我們身體知道，並要求採取措施去解除疼痛狀況。所以在跑步時感覺到疼痛，最本能的回應方式是停止跑步，但是常常實際情況是沒辦法停下來，必須跑到終點，於是衝突掙扎就來了，如何應付呢？

首先我們二分法區分疼痛程度為可以忍受的和無法忍受的兩類，後者不用說了，無法忍受就停下來，先讓狀況和緩下來再繼續跑唄，前者就可以來試試對付了，不去逆天一下，有些本來可以忍受的，後來會變成無法忍受，因此必須找法子對付。以下列出幾種情況，遇到疼痛時可以試試：

（一）在疼痛部位加壓。犀利士威爾鋼日本藤素永春糖日本藤素美國黑金日本藤素代購雙效威爾鋼
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剛談到某一部位無法應付時，會由感受器發出訊息到大腦，在該部位直接加壓有抑制感受器發出訊息的效果，例如跑到一半時腹部疼痛，可以用手按住疼痛的部位，放緩一點前進的速度。可是腳不舒服，總不能按住腳，須再有其他方式對付。

（二）使用運動噴劑。
膝蓋外側因髂脛束摩擦或肌肉使用過度而疼痛，使用噴劑最即時有效，因而許多馬拉松賽醫護站會提供涼涼的噴劑，讓髂脛束或肌肉立即降溫，降低摩擦產生的熱。跑慢的人到途中醫護站時通常噴劑都沒有了，其實自備一小罐最實在，重量也不重，需要時隨時噴。但是也不要噴太多，藥劑中某些成分，用量太多對身體也是損害。

三）服用止痛藥物。
一般短距離慢跑用不著，但是長距離的超馬賽，當疼痛發生時，不得不吃止痛劑，否則前面還有長長的路要跑，注意該止痛藥物的時效，間隔多久才能再吃，不要吃太多太密集，以免損傷身體。

（四）意象克服。
輕微的疼痛可以用轉移注意力的方式應付，把注意力轉到周邊有趣的人群、漂亮的風景上。但如果不是輕微的疼痛就要使出更強的意象手段了。

前面描述人會感到疼痛是因為部位的感受器發出訊號，經過身體神經傳導到腦中，再由人腦解譯訊息等這一過程，我們可以在腦海裡去想像這一過程，秘訣是把整個過程變成慢動作電影，當我們用腦子模擬整個過程後，會有「因理解而接受」的暗示效果，疼痛感就會降低，接著再繼續重頭再開始想像一次。春藥增大丸威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包增大軟膏持久液樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水

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當感受器訊號傳出之後，在神經傳導通路的某一地方，你派出特使去中途攔截訊號，讓該訊號無法傳達到腦部，當信號阻絕，你就不會感到疼痛了。

其實許多止痛藥的效用原理就是中途阻絕感官訊號，跟意象攔截一模一樣，只是一種是藥物，一種是自我催眠而已，都可以產生效果的。

不管是跑步新手或老手，都會有跑到一半身體某部位疼痛的經驗，下回遇到了，不妨試試以上法子，當然，釜底抽薪的辦法還是勤加練習，肌力和耐力齊頭並進，疼痛的機會才會降低。意象也需要練習，在平時遇到疼痛時就進行意象練習，比賽時若真的發生，腦海裡立即開始想像，才能產生止痛效果。

作者: christian398 時間: 2022-12-14 17:31

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