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標題: 避免跑步受傷，步幅不要隨便調整 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-10-28 10:45 標題: 避免跑步受傷，步幅不要隨便調整

步幅指的是跑步時單腳跨出去之後，兩足之間的距離，這距離長短基本會跟身高與速度相關。身高越高的人，腳越長，跨的步子自然就比個子矮的大，如果是大步走路的話，步幅的大約是身高的0.45左右，跑起來的話，就隨速度提高而加大，6分速的人步幅大約是身高的一半。

前幾年剛退役的衣索匹亞的長跑之王蓋步雷西拉西耶Gebrselassie 的個子只有163公分，但是步幅高達身高的1.23倍，上個月才退休的百米之王博爾特個子196公分，步幅高達身高的1.3倍，咱們凡夫俗子，只想享受慢跑樂趣的就不跟他們比較了，偏偏有些人跑一陣子之後，就開始在乎起步幅和步頻來了。犀利士威爾鋼日本藤素永春糖日本藤素美國黑金日本藤素代購雙效威爾鋼

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想進步無妨，不過兩個基於安全考量的原則要掌握住，第一原則是步頻優於步幅，也就是以「高步頻、小步幅」來實踐提高速度。實驗都告訴我們採高步幅者運動傷害危險性也高，因為身體要採更高的彈跳，才會有大步幅的結果。對身體的威脅就在高彈跳帶來的髖骨、臗關節的刺激，其次是膝蓋周邊肌群和軟骨的要求也高。小步幅並不意味縮小步幅，而是不刻意拉大步幅。

第二原則是當步頻已經無法再提高，需要拉大步幅才能再次提速時，要刻意去提昇臗關節柔軟度和加強大腿後肌的力量。跑界有180步黃金步頻的說法，也就是拉高自己的步頻至少到每分鐘跑180步，一般人都可以在一段練習之後達到該數字，但是要再高就得有天分和高明的跑步技術了。

加強臗關節柔軟度要常常單腳順時針、逆時針兩方向繞環臗關節，大腿後肌的力量可以藉助健身房機械的幫忙，或者自己用彈力繩鍛鍊。我則建議，跑步時把重心前移，步幅自然就拉大，不要刻意去拉抬大腿前進，短距離可能還沒感覺，長距離跑步抬腿很快就疲勞。春藥增大丸威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包增大軟膏持久液樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水

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最近美國楊百翰大學的研究指出，當跑步效率是跑者最關心的事情的時候，採用自然步幅是最佳策略。白話來說，就是當你想跑得輕鬆，不費力，就採自然步幅，不必刻意去拉大或縮小步幅。另一個研究指出跑者要改變步幅前要慎重考慮，白話來說就是，要避免受傷，步幅就不要隨便調整。兩者的研究都呼應了我在上面提示的兩個安全原則。

作者: christian398 時間: 2022-12-14 18:06

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