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標題: 跑步腳踝隱隱作痛，可以穿「護踝」嗎？ [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-10-28 10:49 標題: 跑步腳踝隱隱作痛，可以穿「護踝」嗎？

腳踝扭傷的慘痛經驗相信許多人都有過，想要保護踝關節預防再次受傷，跑步時能不能穿護踝？

網路上愛好運動的網友分享，扭傷復原後，雖然走路沒問題，但是跑步時腳踝會輕微疼痛，自從戴護踝跑步後，腳踝就不會痛了；但也有網友說，穿護踝會限制腳踝的活動範圍，跑短程5公里跑可以，跑長程反而換別處酸痛。

專家們指出，跑步或打球時腳踝會隱隱作痛，其實是扭傷復原後，踝部肌肉及影響平衡的本體感覺接受器受損，沒有復健修復導致，此時穿護踝確實有保護踝關節的效果。

一般來說，「護踝」通常是腳踝受傷時使用，可以減緩腫脹及疼痛感，並讓腳踝維持在固定的角度、位置，限制腳踝關節活動，預防再度受傷；護踝還能支撐關節鄰近的肌肉、韌帶及其他軟組織，讓踝關節適度休息。犀利士威爾鋼日本藤素永春糖日本藤素美國黑金日本藤素代購雙效威爾鋼

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「不過，護踝只是受傷時過渡性的輔具，不建議長期使用，」國泰醫院物理治療師林耕德指出，以治療師的觀點來說，肌肉永遠是關節最好的防護罩，建議腳踝受過傷的民眾，要多訓練踝部肌肉、本體感覺，使用自己的肌肉支撐，才是長遠之道。

「肌肉越有力，保護力越強，」高雄榮總台南分院骨科醫師陳建宏也指出，曾經扭傷的民眾如果沒有適度復健，很容易再次翻車，平時要多鍛鍊保護踝關節的肌肉群，包括小腿外側的腓長肌、腓短肌以及脛前肌、脛後肌。專家們更不建議腳踝健康的人穿護踝運動。如果沒有受傷，穿護踝反而會限制腳踝關節活動，運動時無法順暢左右旋轉，「不但會影響運動表現，長期穿戴腳踝附近的肌肉長期處於休息狀態，可能導致肌力退化，」林耕德說。

除非運動類型是要瞬間加速，如羽球、網球、籃球、排球等球類運動，有急、轉、停的動作，或是爬山遇到崎嶇不平的路面，運動比賽時可以暫時穿護踝支撐關節，預防受傷，有類似運動貼布的效果。

腳踝莫名痛、麻、無力
特別要注意的是，腳踝莫名出現痛、麻、無力等不舒服的症狀，未必是腳踝骨骼或是鄰近軟組織的問題。

「腳踝莫名疼痛有可能是其他部位出狀況，最好就醫由骨科醫師評估，」陳建宏指出，醫師通常會評估鄰近的膝關節或前足、中足等，是否有相對應的不適感；過去有脊椎病史的患者，更要注意到第四、第五節腰椎、第一節薦椎是否有神經病變等問題，以免延誤病灶。春藥增大丸威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包增大軟膏持久液樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水

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【翹腳板】動作：雙腳站穩後，腳板往上翹。
鍛鍊部位：脛前肌

【單腳站立練習】動作：單腳站立彎曲膝蓋，懸空腳在空中畫圓或伸直彎曲；也可以站在枕頭或不平穩的平面練習單腳站立。
進階動作：腳踝的穩定與膝蓋跟髖關節的活動能力有絕對相關，在腳踝無疼痛的前題下，可以練習簡單的跳躍動作，整合下肢三個關節的連動，例如單腳立定跳高三公分，左右腳交替跳起，雙腳向前向後跳十公分。

功效：訓練平衡能力

作者: christian398 時間: 2022-12-14 18:06

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