Board logo

標題: 肌力不足，小心運動傷害找上你！ [打印本頁]
作者: fdgvfhghn    時間: 2022-10-28 12:08     標題: 肌力不足，小心運動傷害找上你！

我的年度運動目標是讓自己的體能回到「優等」狀態。
過去一年體能保持在良好等級，幾場馬拉松賽都順利完賽，每週平均跑步里程加總起來，大部分時間都有達到40公里的目標，因此心肺耐力仍在優良等級，爬五樓到教室上課還輕鬆，帶學生跑故宮附近的劍南路也還能不休息，一口氣跑上頂。但是肌力訓練嫌不足，一週至多才一次，常行程一忙，兩三週才做一次肌力訓練，只有做空手肌力，充其量只能保持，沒有進步，體能與肌肉是「不進則退」的，感覺自己的肌肉有逐漸鬆軟之虞，所以今年運動目標是一週進行兩次以上的重量訓練，把身體肌力往上提升一等級。

要特別做肌力練習有幾個理由，首先是健康，我們做較強力的重量訓練可以讓肌肉收縮更用力，身體分泌更多的肌肉激素，晚進的研究發現肌肉激素中有多種成分對身體很有幫助，簡單的說，可以吞噬不正常細胞，例如癌細胞，在現代空氣、食物、環境都嚴重污染的當下是對抗疾病的良方，不需要藉助藥品，自己也可以做到。犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金  日本藤素代購 雙效威爾鋼

樂威莊 必利勁 威爾鋼 VIAGRA 雙效樂威莊 陽痿早洩 壯陽藥 威爾鋼代購 雙效犀利士

肌肉激素也可以消除人體因各種因素產生的過多的自由基，避免它對人體會進行過氧傷害，也是對抗身體老化的主要手段。我有一位學校同事，長年做肌力運動，身材結實，皮膚光滑，外表比同年齡的人年輕許多的秘訣即在此。其次是為了預防運動傷害，肌力不足往往是運動傷害的理由，許多人已經有運動觀念，但是只會快走慢跑，不去鍛鍊肌力是不夠的，當肌力不足，勉強做運動，就容易有運動傷害，因此雙管齊下是必要的。

第三個理由是增進自信心，結實的肌肉可以讓自己充滿健康自信，行動自如有力，練習肌力可以消除贅肉，讓身體勻稱，線條優美，穿衣服也有型好看。

我的一位退休的學長，每年為自己訂定運動目標，去年他的目標是跑步距離1200公里，並且平均分配到各週，每次跑完步就把計距手錶與電腦同步，由電腦軟體累積總距離，有目標而且具體的去實踐，同時鍛鍊體能和頭腦，難怪身體檢康檢查數據比少他十幾歲的我都漂亮，每次聚會時，看到他都是談笑風生，跟固有的「退休老人」印象沾不上邊。

自己的健康不能假手他人，也無法靠別人，唯有自己花下時間照顧自己，所以每個人應該依自己的條件訂定自己的年度運動目標，例如一年快走365小時，平均每天快走一小時。例如一年參加4場10公里賽事，都是很具體可行的年度運動目標。春藥 增大丸 威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包 增大軟膏 持久液 樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水

日本藤素購買 美國黑金購買 樂威莊效果 樂威莊代購 LOVE JUICE 美國GHB

先前有幾年我的年度運動目標是自己玩個大三鐵：長距離游泳（橫渡日月潭）、騎長途自行車（常騎漂亮的花蓮193縣道）、參加馬拉松賽。每個人體能、健康、時間有差異，我的建議是不管目標如何，當中成分要同時具備有氧運動和肌力練習兩者，來訂定年度運動目標，許自己能健康一整年，享有高品質的生活吧！
作者: xiaocong7915    時間: 2022-10-30 12:00

byredo
byredo 香水
byredo 官網
byredo 台灣
byredo 台中
byredo 台北
byredo 專櫃
byredo 台灣 專櫃
byredo 香水 推薦
byredo 推薦
byredo 門市
香水 byredo
byredo 香水推薦
byredo 無人之境
rose of no man's land byredo
byredo rose of no man's land
byredo 返璞歸真
byredo 反璞歸真
返璞歸真 byredo
byredo blanche
byredo 鬱金香
byredo super cedar
byredo mojave ghost
byredo open sky
byredo 無人之境身體乳
byredo la tulipe
byredo young rose
byredo 北國之春
byredo 初生玫瑰
byredo 護手霜
byredo 洗手乳
byredo 護手乳液
byredo 洗手液
byredo 身體乳
作者: christian398    時間: 2022-12-14 19:12

超激情辣妹免費視訊視頻聊天室  ,  視頻聊天室  ,  聊天室  ,  視訊  ,  視訊聊天  ,  視訊聊天室  ,  聊天室  ,  免費視訊  ,  視訊美女聊天室  ,  視訊辣妹

交友聊天室  ,  美女秀場  ,  美女直播  ,  美女視頻  ,  美女主播  ,  LIVE173影音視訊聊天室  ,  momo520  ,  金瓶梅視訊聊天室  ,  MeMe104  ,  UThome聊天室

UT視訊聊天  ,  真人裸聊  ,  色情表演  ,  夜色直播APP  ,  超激情辣妹免費視訊視頻聊天室  ,  視頻聊天室  ,  聊天室  ,  視訊  ,  視訊聊天  ,  視訊聊天室



歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://ww.w.uflashgame.com/discuz/) Powered by Discuz! 7.0.0