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標題: 蔬果減肥這樣吃狂減6斤肉 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-11-9 08:08 標題: 蔬果減肥這樣吃狂減6斤肉

　　很多人都知道減肥期間要多吃蔬菜水果，蔬果減肥不僅營養健康並且還超低熱量，今天就為你分享網上超火的蔬果減肥食譜，網友分享了她的瘦身經歷，10天蔬果減肥食譜，成功減掉6斤不反彈，快來看看吧!

　　專家研究認為，多食蔬菜水果有助減肥，因為肉類食品很容易成為脂肪，在人體內儲存起來而使人肥胖。也因此，蔬菜和水果成了眾多減肥者喜愛的減肥餐。

　　10天蔬果減肥食譜，以蔬菜與水果為主，輔以必要的蛋白質及維生素，既提供了身體需要的基礎營養，又通過清理腸胃、排除毒素達到減肥和美容的功效。10天下來，我瘦了6斤多哦，把吃起來的肥肉給清理掉了呢，想減肥的美眉們(也可以是帥哥們)不妨和我一樣試一試，10天之後你可能會和我一樣驚喜。

　　第1天——第3天

　　早餐：起床後先喝一大杯溫水，再選擇下列任何一個早餐組合。

　　a水果2個(可以是任何時令水果，如蘋果、橙子、獼猴桃、雪梨等)

　　b大番茄2個加一條小黃瓜。

　　c水果番茄15粒加三條小黃瓜。

　　d其它蔬菜類一碗。偉哥藥吧威而剛犀利士必利勁必利吉樂威壯西地那非他達拉非伐地那非阿瓦那非達泊西汀

　　吃完水果或蔬菜後，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體內毒素，加強腸胃功能。

　　午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。

　　a瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)。

　　b瘦身粥1～2碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)

　　午餐後可以吃一例複合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。

　　下午茶：也許你到了下午就餓的頭暈眼花了，這時候可以吃2片高纖梳打餅乾，配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆漿)，立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅持下去吧!

　　晚餐：請繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬)，再選擇以下任何一個晚餐組合。

　　a瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)

　　b瘦身粥1～2碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)

　　晚餐後喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等)，可以促進腸胃蠕動，同時去除油膩。

　第4天——第7天

　　早餐：請繼續跟隨第一天至第三天的餐單，不過為了補充蛋白質，請多加一個白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。

　　午餐：這幾天你可以自由進食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質與澱粉分開食用，同時避開油炸食品、多醣多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。

　　晚餐：請繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬)1份，再選擇以下任何一個晚餐組合。

　　a瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)。

　　b瘦身粥1～2碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)

　　第8天——第10天

　　早餐：請遵循第一天至第三天的餐單。

　　午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦～)，再選擇下列任何一款食物：

　　a瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)。

　　b瘦身粥1碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)威而剛美國黑金日本藤素保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸

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　　午餐後請補充符合維他命。

　　在飢腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆漿1杯)，蘇打餅乾1～3片，還可以吃1～2個果凍，當然要注意它的含糖量。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉醬)，再選擇下列任何一個組合。

　　a清蒸雞胸肉一份，或切片後用高湯煮熟;

　　b去皮雞腿一支;

　　c清蒸魚一條(小)，或5片生魚片;

　　d瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高湯煮熟;

　　e豆腐2塊。

　　結語：這個蔬果減肥食譜是以10天為一個週期的，對於想減肥10公斤之內的美眉帥哥們來說，如果堅持使用可以達到理想體重。要是想減重10公斤以上的話，不妨先根據自己的情況諮詢一下專業減肥醫生。

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