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標題: 怎樣減大腿贅肉簡單方法讓你消除大腿贅肉 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-11-9 08:11 標題: 怎樣減大腿贅肉簡單方法讓你消除大腿贅肉

怎樣減大腿贅肉，這是很多大腿粗的朋友想要知道的答案，有的朋友很好奇，為什麼自己天天也有運動，為什麼大腿就是瘦不下來，其實瘦腿的方法有很多，但是你一定要選擇適合自己的，並且要有持之以恆的精神，下面就給大家介紹一下如何瘦大腿的方法。

　　怎樣減大腿贅肉

　　動作一：登台階

　　(1)把左腳放在第一個台階上面，沒有台階的也可以放在高一點的凳子上，然後左腳用力的往上蹬住，然後在把右腿繃直了，向後伸展，緊接著慢慢的回到起始的狀態。

　　(2)換到右腿做同樣動作，之後再換到左腿。左右腿輪換一次為一個回合。每次鍛煉重複十回合。

　　動作二：深蹲

　　(1) 首先站直雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大外八。

　　(2) 然後膝蓋併攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。

　　(3) 接著整個蹲下，記得整體都要打直喔!然後深呼吸站起來。

　　(4) 再來換雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大內八再做一次。

　　動作三：空中踩自行車偉哥藥吧威而剛犀利士必利勁必利吉樂威壯西地那非他達拉非伐地那非阿瓦那非達泊西汀

　　(1)仰臥在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆。屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。

　　(2)首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。

　　(3)然後右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來，右腿向上伸直，左腿彎曲收回。

　　動作四：剪刀腿

　　(1)坐在地上，雙肘撐地。

　　(2)把右腿抬起兩英尺，同時左腿抬高一英尺。稍作停頓，然後依次放低左腿和右腿。重複若干次，然後換側再做。

　　動作五：大踢腿

　　(1)把腳跟靠攏在一起並保持站立狀態，腳趾往外，左手扶助椅子，然後抬起右邊的胳膊繞過頭頂，在這個過程中要時刻保持著小腹緊繃的狀態，然後儘可能的讓右腿抬高，但是千萬不要駝背哦，要不然就沒有效果了。

　　(2)把右臂往右側方向放平，同時把右腿轉向右側，但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續往後劃，右臂則向前伸展。

　　(3)把右腳放回地面，回到原來的姿勢。重複若干次，然後換側再做。

　　專減大腿內側贅肉動作

　　1.抬腿運動

　　做力量訓練時，利用健身球為基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。因為你需要腿部用力保持球體不動，所以這會終導致你訓練到更多的肌肉群。

　　這一訓練將會鍛煉你的大腿，尤其是腿部內側肌肉。

　　側臥在地上，雙手交叉放於身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適，那麼可以彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在你的手上。威而剛美國黑金日本藤素保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸

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　　在兩腳之間放一個大號健身球並藉助臀部的力量慢慢向上推，然後再讓球慢慢回到起始的位置，然後重複剛才的過程。完成三組這樣的訓練，每組15次。

　　2.雙臂側舉深蹲

　　健身教練David Kirsch，JackieWarner和Teddy Bass都推薦深蹲這個姿勢來訓練出勻稱的雙腿。完成該動作時，請將訓練重點放在大腿內側而不是臀部上。

　　兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側。

　　慢慢下蹲，直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一豎線上，此時在你的視力範圍內你應該能看到手中的啞鈴。

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