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標題: 有氧運動減肥常做這6個運動讓你又瘦又迷人 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-11-13 10:22 標題: 有氧運動減肥常做這6個運動讓你又瘦又迷人

　　很多人都想在夏天擁有迷人的身材，那麼健身減肥就是非常好的選擇，如何運動減肥呢?只要堅持做有氧運動就可以了，大家知道什麼有氧運動減肥效果比較好嗎?感興趣的朋友可以一起來了解一下哦。

　　有氧運動減肥

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動能夠使得心、肺得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，提高新陳代謝，加速消化，消耗熱量。另外，有氧運動還會使得人體的腎上腺素分泌增加，從而促進脂肪的燃燒，達到理想的減肥效果。有氧運動很多，包括跑步、跳繩、游泳、等多個項目。那麼，哪些有氧運動能減肥?

　　1.騎自行車

　　燃燒的卡路里：500-1000/小時。

　　騎自行車能有效減去脂肪，同時，出汗有利於排除廢棄物和皮膚新陳代謝。自行車運動對於人們來說老少皆宜，沒有特別技術要求，使用於普通大眾。

　　此外，騎自行車能很好鍛煉肌肉。它全身肌肉的運動達到70%。在踩動腳踏板的時候，可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。犀利士威爾鋼日本藤素永春糖日本藤素美國黑金日本藤素代購雙效威爾鋼

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　　2.跳繩

　　跳繩燃燒卡路里：880卡/小時。

　　跳繩簡單易學，很多人都會跳繩，非常簡單，但是你不要小巧器械簡單哦，效果確是很好的，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

　　3.游泳

　　燃燒的卡路里：大約800/小時。

　　游泳是一項全身性的運動，夏天真是適合游泳的季節，女性朋友可以大秀身材哦，堅持游泳能鍛煉所有的肌肉，而且還能提高心肺功能。由於水的密度和傳熱性都比空氣大，人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，因此能消耗更多的熱量。游泳的時候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛煉，不知不覺就能減掉全身的多餘脂肪，讓你的體型日漸完美。

　　4.跳舞

　　燃燒的卡路里：600-800/小時。

　　跳舞也是非常好的減肥運動，不管什麼年齡，都可以跳舞哦，在跳舞的過程中，可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放鬆的好方法。當你有一點空閒的時間，你可以在家放你喜歡的音樂，舞動你的手和腳。或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時，身上的肌肉都能被操練到。　5.負重走

　　燃燒卡路里：464卡/小時(穿負重馬甲走)。

　　在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裡。

　　負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。

　　如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。

　　疾走30分鐘所消耗的熱量：211卡。

　　穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：232卡。

　　持長桿走30分鐘所消耗的熱量：253卡。

　　6.爬山

　　燃燒卡路里：大約400卡/小時。

　　爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的健身項目。爬山屬於有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，增加免疫細胞數量，增強免疫力，幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。

　　運動不見瘦?可能犯了3個錯

　　運動一直是公認的健康減肥方式之一，但現實生活中，很多人即使每天花幾個小時運動也沒有取得明顯效果，有的甚至反而增重了。如果出現上述情況，不妨回顧自己的運動過程，看看是否存在以下幾個導致減肥效果事倍功半的習慣。

　　1.運動後存在補償心理

　　有些人運動後往往會吃得更多，總覺得“我都運動了，不能虧待自己”。美國大學新研究證明，人在運動後很容易產生獎勵自己完成運動量的補償心理。而且，運動後新陳代謝加快，胃口大開會吃得更多。

　　事實上，想要瘦身，好採用運動與適當節食相結合的方式，從而實現熱量負平衡。通過運動增加能量消耗的同時，適當減少能量攝入。

　　可將每天攝入的總熱量降到原來的80%左右，也就是我們常說的吃八分飽，在總能量攝入減少的基礎上，保證一日三餐規律，飲食結構多樣，從而確保人體正常代謝，達到健康減肥的目的。

　　2.運動計劃一成不變

　　美國大學研究人員發現，長時間做低強度有氧運動，例如每天在跑步機上勻速跑45分鐘，初可能很有效，但幾週後就很難減輕體重。

　　這是因為，當從事某項運動6~8週後，人體就能逐漸適應這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此，運動強度和時間不能一成不變，要隨著運動能力的增強，及時調整運動負荷。春藥增大丸威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包增大軟膏持久液樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水

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　　減肥以較長時間的有氧運動為主，可選擇慢跑、舞蹈、游泳等。在此基礎上，好每周有2~3次的力量訓練以增加肌肉，提高基礎代謝率，這樣能更好地取得減肥效果。另外，高強度間歇練習，跑走結合等鍛煉方式也有較好的效果。

　　3.壓力過大

　　運動是釋放壓力的好方式，但運動安排不當，比如訓練目標過高，難以堅持或完成時，會給人帶來較大的心理壓力。

　　正常情況下，人體內分泌的應激激素皮質醇能很好地抵抗壓力，當人壓力過大時，皮質醇的負面效應開始顯現，血糖升高、食慾增加、體重上升、極度疲勞。

　　因此，如果想減肥，應改善睡眠、放鬆身心、擺正心態，以輕鬆的狀態鍛煉身體，而不是將運動當作任務。

　　結語：看到這裡，希望大家通過上文的閱讀可以對有氧運動減肥都有一些新的認識，上面介紹的6個運動大家可以嘗試一下，效果非常好，有氧運動減肥是一項需要長期堅持的“工程”，大家一定要堅持鍛煉哦!

作者: christian398 時間: 2022-12-14 13:35

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