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標題: 跑步健身10個方法讓你的跑步充滿趣味性 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-11-13 10:28 標題: 跑步健身10個方法讓你的跑步充滿趣味性

　　跑步是非常有效並且安全的健身方式，很多人都喜歡跑步健身，白領們就很喜歡跑步，一想到在一天緊張的工作結束後要去跑步，身體就有一種說不出的興奮與激動，那怎麼才能讓自己在跑步過程中更加愉快呢?下面就來了解一下10種有趣的跑步方式，及夏季跑步注意事項吧!

　　10個方法讓你的跑步充滿趣味性

　　如果你想跑出進展，同時又保持樂趣，比起一口氣跑完幾公里，還有一些方式是很豐富多彩的。今天推薦以下這10種方式，會讓你跑得更加有趣和富有挑戰性，提高健身效果，豐富跑步經驗。

　　1.轉換到越野頻道

　　“越野頻道”是什麼意思呢?其實就是在跑步的時候我們可以選擇更原生態的跑步路線，不再拘於每天同一種路線，走進大自然振奮一下身體和心靈。例如江邊、海邊、草地等等都是不錯的選擇，在人少的地方呼吸一下新鮮空氣，也能讓身體轉轉台。大自然為你的健身運動提供了一個風景優美的背景，考驗著你對於新領域的協調能力。

　　2.法特萊克訓練犀利士威爾鋼日本藤素永春糖日本藤素美國黑金日本藤素代購雙效威爾鋼

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　　很多人對法特萊克訓練法都不是很了解，其實按照法特萊克訓練法來跑步會讓我們的速度大大提升哦，法特萊克訓練法是一種加速跑與慢跑交替進行的中長跑訓練方法，是耐力訓練的有效方法之一。法特萊克的好處是，能夠讓選手在非結構化的鍛煉中提高速度，充滿樂趣。

　　3.慢下來，遠起來

　　有些朋友以為快速奔跑才有效果，其實不然，我們應該讓自己的跑步時間越來越長哦，長時間、慢節奏的跑步方式是一種良好的鍛煉耐力的辦法，為了避免運動傷害，每週遞增的平均距離不要超過10%。

　　4.使用跑步機

　　如果天氣不好，我們可以在家使用跑步機跑步，跑步機可以設定不同的速度、距離和斜度，也不必提前偵查路線，擔心天氣，跑步機是多才多藝的健身工具。在健身房或在家都是不錯的選擇，還能邊跑邊看手機裡的存好的各種電視劇呢，嘻嘻。

　　5.間歇重複訓練

　　選擇一段固定的路程距離，比如200米;或選擇一段固定的時間，比如45秒;然後儘大的能力去跑，休息一段時間後，重複進行。需要注意的是，用來休息恢復的時間和訓練一樣重要，在休息時間裡可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息時間的掌握要根據訓練時的強度來擬定，訓練的時間越長、強度越大，則需要更多的恢復時間，恢復的程度以可以正常呼吸，能夠流暢談話即可。

　　6.階梯型間歇訓練

　　通過在單一的“間歇重複”訓練方式中加入階梯型的強度遞增，為你的訓練增添新的挑戰。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。

　　7.參加比賽

　　近兩年，不少城市開始流行馬拉松、彩色跑、熒光夜跑等等，各式花樣的跑步比賽可以讓你激情澎湃，更有成就感。報名參加一場自己喜愛的比賽吧，享受萬人齊跑的樂趣，你會發現，這將成為鞭策你不斷提升自己水平的好動力。

　8.找到一個節拍

　　有時候，我們很難讓自己保持在一個高水平的跑步狀態，當疲憊發生時，不妨讓音樂來發揮它奇妙的作用。你可以找到一個與自己配速相合拍的節奏，激勵自己不斷向前。所以你會發現，不少人在跑步的時候也帶著耳機聽歌呢。

　　9.四分鐘Tabata訓練

　　Tabata訓練法可以有效提高跑速，先全力衝刺跑20秒，再休息10秒，總共重複8次，你可以選擇在平地上、坡上或者階梯上練習。

　　10.爬坡訓練

　　通過緩慢地攀爬結合間歇的短距離跑步，能夠一次性滿足有氧運動、心肺訓練、腿部肌力和心理韌性的提升。你可以好好規劃下預設路線，尋找一條包含若干小山丘、一個陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是佳選擇。

　　夏天跑步：高溫跑步的小妙招

　　只要了解身體體是如何排汗降溫的原理，你才能弄清楚熱天怎麼跑才好!

　　跑步時，不斷拉伸的肌肉會使體溫升高，從而給人一種熱漲感。隨著體溫的上升，大量血液會湧向皮膚，之後人體以排汗形式發散內熱。但是，身體降溫的原因並非汗液的排出，而是汗液的蒸發。

　　夏天除了高溫，還有非常高的濕度。在跑步時出汗就會因為空氣過於飽和而使得汗液無法輕易揮發。

　　出汗意味著你在失去電解質，因此喝點運動型飲料或者補充電解質不可忽視。

　　血液湧向皮膚表層意味著供肌肉活動的血量會減少。如此一來，心臟就被迫更賣力的工作以維持身體運作，結果就是心率加快。簡而言之，濕熱天氣狀況下，平常難度不高的跑步運動就相當困難了!

　　這也意味著你消耗碳水化合物的速度會比平時更快，同時你的身體也更有可能積累更多的血乳酸。

　　下面的建議能幫助你順利地跑過接下來的幾個月春藥增大丸威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包增大軟膏持久液樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水

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　　1.選擇在一天中涼爽的時段跑步(通常是日出前)。

　　2.避免在中午跑步，因為中午氣溫高。

　　3.規劃一條有樹蔭的路線，能沿著河跑是好不過了。

　　4.穿寬鬆淺顏色的衣物，推薦穿速乾T卹。

　　5.飲用足量的水以及運動型飲料，適當補充鹽分。

　　6.避免被曬傷，因為受傷的皮膚會喪失排汗功能，導致身體無法有效降溫。

　　7.檢查正在服用的藥物，因為有些藥物會增加你的熱敏感性。

　　8.降低跑步速度。

　　9.對一些跑者來說，在極端天氣情況下使用跑步機跑步也不失為一個好選擇。一周在室外跑2-3次足以幫助你適應熱天。

　　結語：跑步是我們應該堅持的健身運動，相信只要大家堅持跑步了，就能明顯的感受到跑步的魅力，不管你是本來就很喜歡跑步，還是在別人的影響下愛上了跑步，我們應該在跑步的時候讓自己更高興，也應該讓跑步充滿趣味性，這樣才不會厭煩哦。

作者: christian398 時間: 2022-12-14 13:35

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