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標題: 倒立椅養顏又養生?並非人人都能用! [打印本頁]

作者: fdgvfhghn    時間: 2022-11-16 17:45     標題: 倒立椅養顏又養生?並非人人都能用!

全民養生的巨浪中,總會時不時出現一兩顆吸引眾人目標的小浪花,而“倒立養生法”最近就比較火。我們生活在地球上,在地心引力的作用下,無論是皮膚、骨骼還是血液,都在受著日積月累的“向下”的作用力影響。隨著年齡的增長,肌肉下垂、面部皮膚鬆弛等問題也陸續出現。既然這些都是因為地心引力“向下拉扯”導致的,那麼每天堅持倒立一會兒,是不是就能往回找一找呢?網上一些醫生、明星都在提倡“倒立有益健康”,購物網站上的“倒立椅”賣得風生水起,倒立真的養顏又養生?

真相解讀:

     很多人覺得倒立是一個難度很高的動作,沒點基本功根本無法掌握。其實只要掌握好科學的練習方法,任何人都能進行倒立練習。如果是沒有倒立基礎的新人小白,我們是不太建議一上來就使用“倒立凳”等工具直接開練的;更理想的步驟,應該是通過徒手練習逐步加強手臂和肩背部的力量,通過一個循序漸進的過程,最終完全掌握倒立的動作。鍛煉步驟大致如下:屈臣氏藥局 屈臣氏 屈臣氏藥局官網 屈臣氏日本藤素 壯陽藥 持久液 增大軟膏 女用媚藥

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     第一步:倒V兩點支撐。採用曲肘跪姿姿勢,肘部外展和頭部構成支撐三角並形成第一支撐點,雙腳併攏形成第二支撐點,通過不斷重複腿部伸直、臀部抬高使身體成倒V型的動作來提高我們肩背部的力量和身體穩定性,10-15個/組,每次3-5組。

     第二步: L形支撐練習。身體逐漸適應後,我們可以進行L形支撐練習。在靠近牆的位置,從倒V兩點支撐開始,保持頭部和肘部不變的情況下,腳部蹬牆上移,逐步抬高臀部最終形成腿部與地面平行後靜止,保持腳部接觸牆面形成L形支撐,20秒/組,每次5-8組。

     第三步:靠牆斜倒立。練習L形支撐一段時間後,嘗試慢慢上移腳部,將L形支撐發展到靠牆斜倒立動作,10秒左右/組,每次3-5組。

     第四步:肘支撐倒立。練習靠牆斜倒立3—5天后,最後一組斜倒立動作練習時,通過腳部緩慢蹬牆動作,將靠牆斜倒立動作變為直腿肘支撐倒立動作,從而實現肘支撐倒立練習。保護頭部是關鍵日本淑女精華素 法國綠騎士 瀰漫之夜 卡宴催情 美國惡魔丘比特 西班牙金蒼蠅 Climax印度神油Peineili陪耐力 增大膠囊 德國必邦 德國黑金剛持久液 日本2h2d 日本丸榮


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     在倒立練習的時候,無論是倒立老手還是新人,都需要注意以下幾個方面的問題:


     首先,做好頭部保護。頭部和肘部要始終固定在同一個位置,且肘部與頭部不要在一條直線上,要形成一個三角形。頸部肌肉要保持收緊,剛開始可以在頭部墊一些柔軟的東西來減少不適感。

     其次,遵循循序漸進的原則。剛開始練習時間要短,盡可能降低倒立給身體造成的不適感。

     第三,重心要穩。倒立的時候,我們的重心要控制在身體中軸線上,不要前後晃動。日本興奮劑 法國的確勁 鱷魚增大軟膏 泰坦膠囊 美國maxman 美國vmax 美國卡宴 美國女用高潮液 美國黃金瑪卡 美國黑金 路易16持久液 陰蒂跳跳糖


。     最後也是最重要的一點,倒立並不適合所有人。由於倒立時,我們的心臟和血管會受到高負荷的刺激,所以患有動脈硬化、嚴重高血壓、心腦血管疾病、糖尿病、高度近視、青光眼及視網膜血管疾病的人群,以及患有耳疾的人群,不宜做倒立練習。
作者: martina28043    時間: 2022-12-15 13:21

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