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標題: 倒立椅養顏又養生？並非人人都能用！ [打印本頁]
作者: fdgvfhghn    時間: 2022-11-16 17:45     標題: 倒立椅養顏又養生？並非人人都能用！

全民養生的巨浪中，總會時不時出現一兩顆吸引眾人目標的小浪花，而“倒立養生法”最近就比較火。我們生活在地球上，在地心引力的作用下，無論是皮膚、骨骼還是血液，都在受著日積月累的“向下”的作用力影響。隨著年齡的增長，肌肉下垂、面部皮膚鬆弛等問題也陸續出現。既然這些都是因為地心引力“向下拉扯”導致的，那麼每天堅持倒立一會兒，是不是就能往回找一找呢？網上一些醫生、明星都在提倡“倒立有益健康”，購物網站上的“倒立椅”賣得風生水起，倒立真的養顏又養生？

真相解讀：

     很多人覺得倒立是一個難度很高的動作，沒點基本功根本無法掌握。其實只要掌握好科學的練習方法，任何人都能進行倒立練習。如果是沒有倒立基礎的新人小白，我們是不太建議一上來就使用“倒立凳”等工具直接開練的；更理想的步驟，應該是通過徒手練習逐步加強手臂和肩背部的力量，通過一個循序漸進的過程，最終完全掌握倒立的動作。鍛煉步驟大致如下：屈臣氏藥局 屈臣氏 屈臣氏藥局官網 屈臣氏日本藤素 壯陽藥 持久液 增大軟膏 女用媚藥

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     第一步：倒V兩點支撐。採用曲肘跪姿姿勢，肘部外展和頭部構成支撐三角並形成第一支撐點，雙腳併攏形成第二支撐點，通過不斷重複腿部伸直、臀部抬高使身體成倒V型的動作來提高我們肩背部的力量和身體穩定性，10-15個/組，每次3-5組。

     第二步： L形支撐練習。身體逐漸適應後，我們可以進行L形支撐練習。在靠近牆的位置，從倒V兩點支撐開始，保持頭部和肘部不變的情況下，腳部蹬牆上移，逐步抬高臀部最終形成腿部與地面平行後靜止，保持腳部接觸牆面形成L形支撐，20秒/組，每次5-8組。

     第三步：靠牆斜倒立。練習L形支撐一段時間後，嘗試慢慢上移腳部，將L形支撐發展到靠牆斜倒立動作，10秒左右/組，每次3-5組。

     第四步：肘支撐倒立。練習靠牆斜倒立3—5天后，最後一組斜倒立動作練習時，通過腳部緩慢蹬牆動作，將靠牆斜倒立動作變為直腿肘支撐倒立動作，從而實現肘支撐倒立練習。保護頭部是關鍵日本淑女精華素 法國綠騎士 瀰漫之夜 卡宴催情 美國惡魔丘比特 西班牙金蒼蠅 Climax印度神油Peineili陪耐力 增大膠囊 德國必邦 德國黑金剛持久液 日本2h2d 日本丸榮


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     在倒立練習的時候，無論是倒立老手還是新人，都需要注意以下幾個方面的問題：


     首先，做好頭部保護。頭部和肘部要始終固定在同一個位置，且肘部與頭部不要在一條直線上，要形成一個三角形。頸部肌肉要保持收緊，剛開始可以在頭部墊一些柔軟的東西來減少不適感。

     其次，遵循循序漸進的原則。剛開始練習時間要短，盡可能降低倒立給身體造成的不適感。

     第三，重心要穩。倒立的時候，我們的重心要控制在身體中軸線上，不要前後晃動。日本興奮劑 法國的確勁 鱷魚增大軟膏 泰坦膠囊 美國maxman 美國vmax 美國卡宴 美國女用高潮液 美國黃金瑪卡 美國黑金 路易16持久液 陰蒂跳跳糖


。     最後也是最重要的一點，倒立並不適合所有人。由於倒立時，我們的心臟和血管會受到高負荷的刺激，所以患有動脈硬化、嚴重高血壓、心腦血管疾病、糖尿病、高度近視、青光眼及視網膜血管疾病的人群，以及患有耳疾的人群，不宜做倒立練習。
作者: martina28043    時間: 2022-12-15 13:21

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