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標題: 上班族減脂餐怎麼吃 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-11-27 13:42 標題: 上班族減脂餐怎麼吃

很多減肥的人知道需要靠運動跟飲食減肥。但是知道減肥需要如何運動,卻不知道如何科學飲食,有的人採取了極端飲食。那你知道上班族減脂餐怎麼吃嗎?下面就和小編了解下。

1、控制合理的熱量

減脂餐熱量要控制好,熱量富餘會發胖,熱量過低會降低身體代謝。一般每天熱量要高於基礎代謝值200大卡左右,男性基礎代謝一般在1400-1600大卡,女性在1200-1400大卡左右。

也就是男性每天熱量攝入在1600-1800大卡左右,女性在1400-1600大卡左右,這樣即達到了熱量赤字,又不會讓身體感受到熱量攝入不足,能起到減脂作用。奇力片韓國奇力片奇力片評價奇力片功效奇力片哪裡買奇力片成分奇力片dcard 奇力片吃法奇力片哪里買奇力片ptt 奇力片副作用奇力片正品奇力片購買奇力片價錢奇力片官網奇力片臺灣購買奇力片是什麼小禎代言奇力片

2、綠色蔬菜任吃
蔬菜這種超低熱量並且飽肚子的食物不知道你還在想什麼?綠色蔬菜卡路里低,纖維豐富,十分飽肚,再加上不同的維他命及微量元素,綠色蔬菜是減肥菜單的基礎!

3、多蛋白質
我們身體每一個細胞都須要蛋白質去建構,由其是大家的肌肉!高蛋白質補充有很多好處,它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長!因為消化蛋白質的時間比碳水化合物要長,因此高蛋白質餐是較為耐肚餓的!

4、早餐不能不吃

如果每天只能吃一餐的話,我會選擇早餐!一日之計在於晨,對身體亦是,睡了一晚後,身體的養份用得七七八八,所以我們需要吃一頓豐富的早餐,以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝,燃燒脂肪!而且,一頓豐富早餐可以減低往後進食的慾望,變相可幫助我們減少食零食,所以早餐不能不吃!韓國奇力片官網韓國奇力評價韓國口服犀利士 kellett films評價韓國奇力片效果韓國奇力片成分韓國奇力片副作用

5、不能戒掉碳水化合物

飯、面、水果、豆、薯等碳水化合物豐富的食物是很重要的,因為碳水化合物是身體能量最主要的來源,我們的大腦、中央神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此,每餐都應該最少有三份一的份量是來自碳水化合物。

作者: christian398 時間: 2022-12-13 21:32

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