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標題: 上班族腰酸背痛該如何緩解 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-11-27 17:48 標題: 上班族腰酸背痛該如何緩解

眾所周知,在辦公室待的時間最長的人是辦公室工作人員,他們坐了大約8個小時,而且他們有最多的腰酸背痛的經歷。那麼上班族腰酸背痛該如何緩解?

1、伸臂旋腕

手腕痛大都是因為長期打字、移動操作滑鼠或寫字而造成的。此時不妨多做旋轉手腕及“伸臂旋腕”的動作,將右手舉在頭右前方,手掌朝上,大拇指往下,小指往上,使手腕往右下旋緊;同時,左手往左臀部旁伸,手指下垂,大拇指往上,小指往下,使手腕往右下旋緊。

然後同時右手再盡量往上伸,左手盡量往下伸,同時以鼻子緩緩吸氣,使兩手腕周圍感到酸麻,受到調整。最後,緩緩以嘴吐氣,慢慢放下手臂。然後再換成左手在上,右手在下,同樣方法運動,如此左右重複做幾次伸臂旋腕,可減輕手腕的疼痛及加強腕部的機能。

2、按摩八髎穴

八髎穴又叫上髎、次髎、中髎和下髎,左右共有八個穴位,分別位於骶後第一、第二、第三和第四孔,統稱為“八穴”。它位於骶骨附近,當用手指按壓時會感到酸。定期按摩此穴可緩解腰骶部疾病、腰痛、坐骨神經痛、月經不調等。當然,它也可以緩解腰痛。這對女性尤其有益。按摩該穴位可引起局部發熱,蔓延至下腹,從而溫暖子宮,調節內分泌,預防婦科疾病。當一個女性朋友坐著時,可以經常用手在穴位周圍摩擦。德國必邦德國必邦效果德國必邦作用德國必邦吃法德國必邦哪裡買德國必邦官網

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3、頸部兩側拉筋
站姿下,並手叉背後,頸部往兩側拉筋,左/右交替做,依次拉筋10秒鐘、10下即可。讓肩頸區域的繃緊部位能夠放鬆,並緩解繃緊的疼痛。

4、左右搖動雙腿

久坐容易引起腰酸背痛、坐骨神經痛、足麻等,不妨每隔一段時間,“左右搖動雙腿”五分鐘,可改善下肢循環,舒緩膝腿、腰部的僵硬。或者伸伸懶腰,鬆弛一下脊柱,暢通呼吸。或者站著把腳伸直,把腳尖往上往內翹,使整隻腳的背後經絡感覺酸痛,使腳的循環逐步變好。另外,適當的補補腎也是一個不錯的方法。

作者: christian398 時間: 2022-12-13 21:18

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