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標題: 如何阻止自己暴飲暴食 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-11-27 20:11 標題: 如何阻止自己暴飲暴食

民以食為天,人人都離不開食物,都要吃飯。但有的人就是控制不住自己的飲食,一邊要減肥一邊又暴飲暴食。那麼如何阻止自己暴飲暴食呢?

1、感覺有些飽意就停食

建議每次吃飯只要七分或八分飽即可,當有飽意出現時,就不要再繼續吃下去了。借用這種方式方式,讓原本已經被撐大的胃逐漸縮小,身體會較健康。

2、慢食,用餐時間至少20分鐘
放慢自己吃飯的速度,讓腦部有足夠時間發出吃飽的信號。用餐時間至少要大都20分鐘,才能在還沒有吃進去很多食物之前,感覺吃飽,不要再進食了。

3、細嚼慢嚥:每口食物咀嚼20~30下

仔細咀嚼能預防快食,用少量食物獲得滿腹感,每口食物咀嚼20~30下再吞食。不過實行起來有點困難,可以從每口5、6下漸進式練習起,慢慢咀嚼20下吞食就可以成為習慣了。德國必邦德國必邦效果德國必邦作用德國必邦吃法德國必邦哪裡買德國必邦官網

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4、閒暇時和食物保持距離

和食物保持距離,眼不見為淨,讓自己有事可做。盡量在人多的地方活動,不要老是窩在家裡。不要在家裡儲備零食,到超市零食區繞道走。不新鮮的食物就處理掉,並且只在廚房進餐;隨手在身邊放一杯水或者一盤水果等。

5、找一個食物的替代品

運動是食物的完美替代品,它既可以把你的注意力從吃東西上轉移,而且,在多數情況下,它有鎮定的功效,還可以壓制你的食慾。

6、克制慾念

是的,你確實特別想吃東西,但先克制一下吧。能試試5分鐘策略。在你想吃東西的時,克制5分鐘以後再吃,下一回,克制10分鐘,到了你能克制20分鐘的時--你就壓根就忘了吃東西這回事。情緒化的飲食習慣會破壞許多人為了減肥所做出的努力。

作者: christian398 時間: 2022-12-13 21:13

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