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標題: 更年期失眠怎麼辦 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-11-28 19:11 標題: 更年期失眠怎麼辦

女性到了更年期容易出現各種問題,比如經常失眠,失眠是由於卵巢雌激素分泌減少及垂體促性腺激素增多,導致內分泌失調和自主神經系統功能紊亂。那麼,更年期失眠怎麼辦?

1、改善生活習慣

更年期女性應養成早睡早起的習慣,每天按時睡覺。睡前不要飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲品,睡前洗個熱水澡都有助於放鬆身心,改善睡眠。注意規律運動,找出適合自己的減壓方法。如:靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等。壹柒藥妝店壯陽藥春藥媚藥持久液增大丸增大軟膏威而鋼犀利士必利勁樂威壯必利吉日本藤素 cialis

2、睡前不玩手機
更年期女性睡前避免進行緊張刺激的娛樂活動。調查發現,有不少更年期女性在每天睡覺前都會玩手機,而且往往是一兩個小時。但是手機發出的強光以及手機裡的視頻、音樂、電視劇都容易刺激大腦,使其處於興奮狀態,從而影響正常入睡。因此,在睡覺前不妨將玩手機換成看書,或者聽舒緩的音樂。

3、通過飲食助眠

很多女性會在更年期的時候出現失眠的症狀,那麼可以在飲食中特別留意,不要亂吃東西才能夠避免影響失眠,讓自己睡一個好覺。同時有些食物是有助更快入睡的。比如牛奶,女性晚上睡不著的話,也可以喝一杯牛奶,牛奶中的色氨酸非常的高,在失眠的時候可以幫助分泌色氨酸,讓人盡快入睡。日本JOKER持久液德國金剛持久液日本夜狼奧地利HOT 日本NEO XXX持久液印度神油綠騎士持久液 2h2d

或者是睡前熱水泡杯蜂蜜,蜂蜜也能有效調節睡眠,同時能調節內分泌,緩解更年期失眠症狀。另外蓮子安神養心的功效也非常的高,它還有清心火的作用,在更年期的時候,女性有五心煩熱的症狀,吃兩三顆蓮子之後對這類的症狀有緩解作用,同時可以幫助女性更快的入睡。

作者: christian398 時間: 2022-12-13 20:51

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