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標題: 更年期補鈣吃什麼 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-11-28 19:19 標題: 更年期補鈣吃什麼

女性步入更年期後,隨著機能的退化,鈣的流失會更快更多,容易造成骨質疏鬆症。因此,更年期女性要注重補充足夠的鈣質,而飲食是補鈣的重要途徑。那麼,更年期補鈣吃什麼?

1、豆腐

豆製品營養豐富,而豆腐中含有的蛋白質比肉類還多,不論是南豆腐還是北豆腐含鈣量都不少,非常適合更年期女性。所以,更年期女性可吃豆腐乾、豆腐絲、豆腐皮等,以增加鈣的攝入,預防更年期骨質疏鬆的情況。

2、牛奶壹柒藥妝店壯陽藥春藥媚藥持久液增大丸增大軟膏威而鋼犀利士必利勁樂威壯必利吉日本藤素 cialis

牛奶當中的鈣含量較高,脂溶性鈣為主,非常易於人類吸收,是更年期女性補鈣的首選食物,有效預防骨質疏鬆。牛奶中含鈣量最高,食入後腸道對鈣的吸收在餐後3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出,主要是從血液中轉入尿液,夜間入睡後空腹時排的尿鈣,則幾乎完全來自骨鈣的丟失,因此睡前喝牛奶較為適宜。

3、海產品

海帶和蝦皮都是高鈣的海產品。海帶不但含有高鈣,還能夠起到降低血脂,預防動脈硬化的作用。海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌,既營養又美味。而蝦皮中含鈣量比海帶更高,用蝦皮煮湯或者做成餡料都是日常補鈣的優質選擇。但是,如果很容易對海製品產生過敏的人要小心食用,或者選擇其他補鈣食品。日本JOKER持久液德國金剛持久液日本夜狼奧地利HOT 日本NEO XXX持久液印度神油綠騎士持久液 2h2d

4、蔬菜水果
實際上,蔬菜和水果不僅含有大量的膳食纖維和維生素,有些蔬菜和水果還含有大量的鉀、鎂元素,其可以幫助維持酸鹼平衡,促進鈣的吸收,減少鈣的流失。許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,還能有助於消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。因此,更年期女性要多吃蔬菜水果。

作者: christian398 時間: 2022-12-13 20:50

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