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標題: 健身新手如何合理安排計劃 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-11-29 12:21 標題: 健身新手如何合理安排計劃

對於健身新手而言，最重要的一部是如何鍛煉自己的健身計劃。只要有了健身計劃，那麼接下去的所有時間、精力和心思，對應的花在計劃裡面的格子中，就可以安心鍛煉了。

健身新手如何合理安排計劃

第一點：我是誰身高、體重、血壓、心率、體脂率，作息時間、何時有空、何時不能來。將以上製成一個表格，從各方面的了解自己身體狀況。奇力片韓國奇力片奇力片評價奇力片功效奇力片哪裡買奇力片成分奇力片dcard 奇力片吃法奇力片哪里買奇力片ptt 奇力片副作用奇力片正品奇力片購買奇力片價錢奇力片官網奇力片臺灣購買奇力片是什麼小禎代言奇力片

第二點：我的目標不同的人近健身房的不表不一樣，有人想要強化心肺功能，有人想要有更好的體形，有人想要減脂、減肥，有人想要增加力量、彈跳力、耐力、爆發力，甚至還有人只是想要去拍照，去遇見喜歡健身的對像或招取想要的員工（因為健身的人自律程度較高，身體較為健康）。

對於不同的目標，健身強度自然有不少差別，這兒排除那些怀揣異心的人，僅僅說以下幾種

第一種是開始健身的人，以前底子較為孱弱，或者肥胖患者，想要減脂減肥，讓自己體魄提高，那麼前期基本都是以適應為主，每週不宜鍛煉過多，兩天或者隔天鍛煉一次，每次半小時為宜，且製作輕強度的鍛煉，如果要提高負荷，可以在教練的指導下進行。

第二種就是以前回去跑步、游泳或者本來體質就很好的，可以適度進行使用中等強度的鍛煉，如果有悟性和天賦，也可以適當修改下自己健身計劃，加入趣味性和對抗性的體育運動。每次鍛煉大概在半小時到三小時為宜。
果你是想要增肌，注意肌肉的恢復期是兩天到三天，如果持續鍛煉肌肉適應後，會縮短。但是，一定要切記在肌肉沒有完全恢復時候，在繼續鍛煉次肌肉，是沒有過多的效果的，甚至會出現相反情況。一般而言，健身計劃都是按週來寫，新手可以按照以下的計劃作為參考。韓國奇力片官網韓國奇力評價韓國口服犀利士 kellett films評價韓國奇力片效果韓國奇力片成分韓國奇力片副作用

週一：胸部、三頭、腹肌。

週二：休息。

週三：背部、二頭、腹肌。

週四：休息。

週五：腿部、肩部、腹肌。

週六日：挑選一天，輕度鍛煉肩膀，或者有氧運動跑步、游泳等

新手這樣鍛煉，因為腹肌是耐勞肌群，休息一天后，可以再度回复，而其他，因為怕新手過渡鍛煉，所以休息一周即可，每周可以比上次突破下，時間增加，或者次數增加。

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