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標題: 健身如何更有效的增肌 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-11-29 12:32 標題: 健身如何更有效的增肌

每個人都希望自己能夠擁有完美的好身材，這個定律無論是放在減肥的人身上，還是放在健身練身材的群體身上，他們都希望能夠最快地獲得顯著的效果。那麼健身如何更有效的增肌。

健身如何更有效的增肌

1、循序漸進的訓練原則，逐漸提升負重在力量訓練的時候，我們需要選擇適合自己的重量。適合新手跟老手的重量肯定是不一樣的，新手的肌肉耐力跟爆發力都比較差，適合的重量也比較輕。

但是，隨著增肌訓練週期的過去，肌肉的力量也會逐漸獲得提升，我們的重量也會不斷獲得突破，這個時候你就需要循序漸進的去增加負重，進一步刺激肌肉，讓肌肉獲得進一步的發展，而不是故步自封在某一個重量，不求上進。一成不變的重量，肌肉會逐漸適應這樣的訓練強度，肌肉生長自然會陷入瓶頸。

2、重視下肢訓練，保證一周1-2次練腿奇力片韓國奇力片奇力片評價奇力片功效奇力片哪裡買奇力片成分奇力片dcard 奇力片吃法奇力片哪里買奇力片ptt 奇力片副作用奇力片正品奇力片購買奇力片價錢奇力片官網奇力片臺灣購買奇力片是什麼小禎代言奇力片

健身訓練需要追求全身綜合發展，腿部的訓練也是我們需要重視的一個環節。很多人因為練腿比較痛苦會逃避練腿日，但是這樣的做法是很不明智的。健身老手會重視練腿日，因為他們知道練腿比練身體任何一個部位都重要。

腿部是行走的動力，是力量的源泉，腿部肌群強大了，你才能在健身中不斷獲得進步。健身不練腿，就等於沒有在健身。健身不練腿，你很容易陷入增肌瓶頸期，負重力量無法突破，身材發展失衡，頭重腳輕，雙腿如同雞腳。

每周保持1-2次腿部訓練，雖然練腿很痛苦，但是堅持一段時間後你會發現練腿的收益很多，擁有發達的下肢，增肌之路更加順暢了。

3、不要忽略有氧運動，保持一周2-3次運動頻率
增肌訓練期間，適當的有氧運動是必須的。有氧運動可以刷低體脂率，避免身體脂肪的堆積，避免練壯的同時身材變胖起來。適當的有氧運動還可以提高體能耐力，強化心肺功能，讓你在增肌訓練的時候發揮得更加出色。

我們可以控制有氧運動的頻率跟時長，這樣可以有效避免肌肉分解。一般每次有氧運動時間控制在30分鐘左右即可，我們可以在不做增肌訓練的時候進行有氧運動，選擇中高強度的有氧運動，比如變速跑、HIIT間歇訓練、跳繩等項目，可以避免肌肉的損耗。

4、補充碳水化合物俗話說得好三分練七分飽，日常飲食中，多吃碳水化合物，蛋白質要保持充足，還可以多吃些脂肪高的蛋白質肉類，還有蔬菜水果。
減脂瘦身和增肌都是非常適合雞胸肉，雞胸肉蛋白質高、還有很多的鐵元素。不僅可以提供鍛煉肌肉的蛋白質，還能幫助我們恢復肌肉損傷。真是健身增肌的核心食物。彭于晏分享健身食譜，健身訓練中他只吃雞胸肉和水煮雞蛋白。而且雞胸肉價格在所有肉類食物中比較低，物美價廉還有效果，你說增肌吃不吃它。

西蘭花被譽為蔬菜皇冠，這就代表了它在蔬菜中的地位。西蘭花他的營養成分非常多，體內有很多的鐵、磷、鋅、鉀還有鈣元素。西蘭花還含有很高的植物蛋白，植物蛋白也是蛋白質。我們知道鍛煉肌肉需要很多的蛋白質，西蘭花都擁有，100克的西蘭花與4.5克大蛋白質，你說它蛋白質多不多。而且西蘭花還可以促進身體恢復。我們力量訓練健身後，人體的免疫力會短暫下降，吃西蘭花可以幫助我們恢復免疫力，還能幫助我們受損的將肌肉恢復。

雞蛋也是增肌人士必吃的食物之一。很多健身人士吃雞蛋只吃蛋清。蛋清裡面含有豐富的蛋白質，蛋白質對增肌很有幫助。為什麼不吃蛋黃呢？因為蛋黃吃多會導致我們的膽固醇升高。膽固醇高對身體沒有好處。韓國奇力片官網韓國奇力評價韓國口服犀利士 kellett films評價韓國奇力片效果韓國奇力片成分韓國奇力片副作用

牛肉屬於健身人士必吃的食物，不僅可以減脂還可以增肌。牛肉營養價值非常高，含有很多的肌氨酸，這種物質可以增加肌肉，還能幫助我們訓練的更持久。而且牛肉的脂肪含量低，還有亞油酸物質，這種物質可以抗氧化、在有氧運動中保持肌肉不被氧化分解。它還有不少的鋅和鎂，這兩種物質不僅可以幫助體內蛋白質的合成，還是促進肌肉生長的抗氧化劑。對對增肌幫助非常重要。

這些食物只是給我鍛煉肌肉增加了條件，還是需要我們需要通過訓練，把它們轉化成肌肉。飲食在增肌的效果非常重要，所以正確的飲食和鍛煉是相輔相成的。

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