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標題: 如何完成標準的深蹲 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-11-29 13:38 標題: 如何完成標準的深蹲

深蹲是一項比較難的健身鍛煉，深蹲真正可以增大肌肉，可以有效提高全身力量，還可消耗體內脂肪，深受大家的歡迎與喜愛，深蹲姿勢一定要做對，那麼如何完成標準的深蹲呢？下面隨小編一起來了解一下吧。

如何完成標準的深蹲

1、徒手深蹲的標準動作準備動作：兩腿開立與肩同寬，呈外八字，雙手放在身體兩側，掌心貼在大腿上，挺直腰背，收緊腹部。動作過程：屈膝下蹲，想像屁股後面有凳子要坐上去，手肘貼在膝蓋處（也可甚至手臂平舉與地面平行），保持膝關節不超過腳尖處，儘自己最大能力深蹲，停5秒。過程中保持手臂平直，腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身體緩慢下蹲。還原動作：大腿用力向上蹬，回到準備動作。奇力片韓國奇力片奇力片評價奇力片功效奇力片哪裡買奇力片成分奇力片dcard 奇力片吃法奇力片哪里買奇力片ptt 奇力片副作用奇力片正品奇力片購買奇力片價錢奇力片官網奇力片臺灣購買奇力片是什麼小禎代言奇力片

2、啞鈴深蹲的標準動作準備動作：雙腿開立與肩膀同寬，雙手握住啞鈴自然垂放，挺直腰背，收緊腹部。動作過程：屈膝下蹲，動作與徒手下蹲相似，只是手握住啞鈴垂放在身體兩側。下蹲到最大限度時，停5秒。還原動作：大腿用力上蹬，還原到準備動作。
3、槓鈴前深蹲的標準動作準備動作：雙腳開立呈八字形，與肩膀同寬，兩手正握槓鈴，與肩膀同寬，將槓鈴放在手、三角肌及鎖骨處。動作過程：兩隻手手肘向前高抬，挺直腰板，身體支撐槓鈴重量下蹲到最低位置，動作過程中確保膝關節沒有超過腳尖。注意：下蹲至負重起立的過程中，可以將氣體憋在胸腔，直到復原到準備動作。還原動作：大腿用力上蹬，還原到準備動作。
4、槓鈴後深蹲的標準動作準備動作：雙腳開立呈八字形，與肩膀同寬，兩手握住槓鈴，足浴頸後斜方肌上，讓槓鈴盡可能接觸身體。動作過程：雙手控制住啞鈴，收緊腰腹不，屈膝緩慢下蹲至最大限度，膝關節不要超過腳尖，稍停1秒。還原動作：大腿用力上蹬，回到準備動作。韓國奇力片官網韓國奇力評價韓國口服犀利士 kellett films評價韓國奇力片效果韓國奇力片成分韓國奇力片副作用

每天深蹲多少個效果更佳

對於初學者來說，建議每天進行2組深蹲鍛煉即可，每組保持在30個左右。隨著體力的增加，個數也在隨之增加。不過需要注意，加量的時候需要根據自身的情況而定，不要盲目地一直往上累計。

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