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標題: 睡前做什麼運動可以改善睡眠 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-11-29 15:54 標題: 睡前做什麼運動可以改善睡眠

在人的一生當中，有三分之一的時間是在睡眠當中度過的，只有擁有一個好的睡眠才可以給身體恢復留有時間，才可以擁有神采奕奕的精神面貌。下面我們一起來看看睡前做什麼運動可以改善睡眠。

睡前做什麼運動可以改善睡眠

對於輕度的失眠，睡前一小時左右做一些輕度的柔和的運動，可以一定程度上幫助提高睡眠的質量，減少並緩解焦慮等失眠的症狀，比如左右活動一下脖子，頸椎，擴展一下胸部，肩部，做做拉伸，在房間裡面走動等。奇力片韓國奇力片奇力片評價奇力片功效奇力片哪裡買奇力片成分奇力片dcard 奇力片吃法奇力片哪里買奇力片ptt 奇力片副作用奇力片正品奇力片購買奇力片價錢奇力片官網奇力片臺灣購買奇力片是什麼小禎代言奇力片

但是一定不要做劇烈的運動，比如快跑，跳繩，俯臥撑等，會加快腎上腺素的釋放，導致人體處於一個興奮的狀態，心率，體溫，呼吸都加快，一時半會無法平靜，會更加的難以入睡。一般建議最好在晚飯後做一些運動，既可以加快食物的消化也能夠使身體疲勞，更加有助於睡眠。對於嚴重的失眠患者，建議及時就醫。

另外平時一定要保持輕鬆愉快的心情，放鬆自己，睡前不要吃得過飽或者是喝咖啡、茶等容易導致興奮的飲料，保持室內環境的黑暗，安靜整潔，更加的有助於睡眠。

睡前喝什麼有助於睡眠
睡前建議飲用牛奶，有助於睡眠。但對牛奶有一定要求，如下所示：

1、低糖牛奶可飲用含糖量比較低的牛奶。不要喝酸奶或含糖量較高的純牛奶，易引起胃酸分泌增加，胃腸道疾病患者飲用後可能出現腹部不適。韓國奇力片官網韓國奇力評價韓國口服犀利士 kellett films評價韓國奇力片效果韓國奇力片成分韓國奇力片副作用

2、溫度適宜不建議飲用過冷、過涼牛奶，最好飲用溫熱牛奶，不會出現胃腸道明顯不適感，有助於睡眠。
3、適量飲用牛奶雖有助於睡眠，但不建議過量飲用，通常一杯即可。過多飲用可能增加夜尿次數，反而影響整夜睡眠。

此外，對牛奶過敏或者飲用牛奶後會引起腹痛、腹瀉的人群，需避免飲用牛奶，以免身體出現不適症狀。

作者: martina28043 時間: 2022-12-15 16:10

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