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標題: 啞鈴飛鳥的標準動作是什麼 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-11-29 16:11 標題: 啞鈴飛鳥的標準動作是什麼

啞鈴飛鳥是一種常見的鍛煉胸肌的健身方式。那麼啞鈴飛鳥的標準動作是什麼？我們一起來看一下吧。

啞鈴飛鳥的標準動作是什麼

1、掌心朝後，使用小重量啞鈴在我們練習俯身啞鈴飛鳥的時候，首先需要注意啞鈴的使用問題，做好準備姿勢以後，也就是雙腳分開站立，和肩部保持同寬，俯身屈膝，我們要選擇小重量的啞鈴，注意掌心的朝向，自始至終都是朝後的，雙手拳眼相對。奇力片韓國奇力片奇力片評價奇力片功效奇力片哪裡買奇力片成分奇力片dcard 奇力片吃法奇力片哪里買奇力片ptt 奇力片副作用奇力片正品奇力片購買奇力片價錢奇力片官網奇力片臺灣購買奇力片是什麼小禎代言奇力片

很多人以為啞鈴的重量越大越好，這樣的話，動作容易變形，也非常容易造成關節損傷。鍛煉三角肌後束的話，小重量更合適。

2、手肘略微彎曲很多訓練者在做啞鈴飛鳥的時候，以為手肘伸直是正確的，越直越好，其實，這完全是錯誤的動作。當我們在實際做出飛鳥的姿勢時，為了保護運動關節，手肘不要伸直，更不要完全鎖死，而是略微彎曲，還需要注意的是，我們大臂抬起的高度要比肩膀略低，這樣才能夠有效保護肩關節不受損失。
3、背部不發力我們在做俯身啞鈴飛鳥的時候，一定要注意發力部位，很多訓練者做完之後經常後背疼，這就是發力錯誤的表現。正確的做法是，我們上背一直保持挺直的狀態，不管運動到什麼程度，後背都是不發力的，更不要為了帶動啞鈴而夾背，這樣的話，容易對背部造成損傷。
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啞鈴飛鳥能夠很好地鍛煉到我們的胸肌，在運動的過程中，要注意動作標準，還要選擇適合自己重量的啞鈴。因為是肌肉訓練，我們不能每天針對同一個部位進行反復多次的訓練，每天最多練習三組，每組最多十個，一周最多練習三次，隔天進行。做完之後，還要進行必要的伸展運動，放鬆肌肉。

作者: martina28043 時間: 2022-12-15 16:11

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