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標題: 啞鈴飛鳥的標準動作是什麼 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn    時間: 2022-11-29 16:11     標題: 啞鈴飛鳥的標準動作是什麼

啞鈴飛鳥是一種常見的鍛煉胸肌的健身方式。那麼啞鈴飛鳥的標準動作是什麼?我們一起來看一下吧。

啞鈴飛鳥的標準動作是什麼

1、掌心朝後,使用小重量啞鈴在我們練習俯身啞鈴飛鳥的時候,首先需要注意啞鈴的使用問題,做好準備姿勢以後,也就是雙腳分開站立,和肩部保持同寬,俯身屈膝,我們要選擇小重量的啞鈴,注意掌心的朝向,自始至終都是朝後的,雙手拳眼相對。奇力片 韓國奇力片 奇力片評價 奇力片功效 奇力片哪裡買 奇力片成分 奇力片dcard 奇力片吃法 奇力片哪里買 奇力片ptt 奇力片副作用 奇力片正品 奇力片購買 奇力片價錢 奇力片官網 奇力片臺灣購買 奇力片是什麼 小禎代言奇力片


很多人以為啞鈴的重量越大越好,這樣的話,動作容易變形,也非常容易造成關節損傷。鍛煉三角肌後束的話,小重量更合適。

2、手肘略微彎曲很多訓練者在做啞鈴飛鳥的時候,以為手肘伸直是正確的,越直越好,其實,這完全是錯誤的動作。當我們在實際做出飛鳥的姿勢時,為了保護運動關節,手肘不要伸直,更不要完全鎖死,而是略微彎曲,還需要注意的是,我們大臂抬起的高度要比肩膀略低,這樣才能夠有效保護肩關節不受損失。
3、背部不發力我們在做俯身啞鈴飛鳥的時候,一定要注意發力部位,很多訓練者做完之後經常後背疼,這就是發力錯誤的表現。正確的做法是,我們上背一直保持挺直的狀態,不管運動到什麼程度,後背都是不發力的,更不要為了帶動啞鈴而夾背,這樣的話,容易對背部造成損傷。
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啞鈴飛鳥能夠很好地鍛煉到我們的胸肌,在運動的過程中,要注意動作標準,還要選擇適合自己重量的啞鈴。因為是肌肉訓練,我們不能每天針對同一個部位進行反復多次的訓練,每天最多練習三組,每組最多十個,一周最多練習三次,隔天進行。做完之後,還要進行必要的伸展運動,放鬆肌肉。
作者: martina28043    時間: 2022-12-15 16:11

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