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標題: 比較好的有氧運動有哪些 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-11-29 18:19 標題: 比較好的有氧運動有哪些

有氧運動是相對於無氧運動而言的，它在鍛煉的過程中要求的強度和鍛煉時間和無氧運動是有區別的，但是其鍛煉效果也是不可小覷的。那麼比較好的有氧運動有哪些呢？我們一起來了解一下。

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游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且有助提高心肺功能。只是很多人不會游泳，如果是這樣的話，可以在游泳池中用快走來替代，這對提高心率也有比較好的效果。不過會游泳的朋友在游泳時要注意，運動不同於比賽，游泳的過程中不要刻意追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

2、騎動感單
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，在室內很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效，但在減肥的同時放棄健康的做法是不對的。如果在戶外騎車的話，建議選用山地車。日本淑女精華素法國綠騎士瀰漫之夜卡宴催情美國惡魔丘比特西班牙金蒼蠅 Climax印度神油Peineili陪耐力增大膠囊德國必邦德國黑金剛持久液日本2h2d 日本丸榮

3、跳繩

跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘，可以明顯促進新陳代謝，而且對提高協調性和增強心肺功能有非常好的效果。初學者可以先每次連續跳3分鐘，放鬆1分鐘然後再繼續，前期可以間斷性地跳20分鐘。後期可以逐漸延長時間和減少間斷次數，直至可以連續跳20分鐘以上為止。還可以隨意變換跳法，以增強趣味性。

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戶外跑步會受環境限制，跑步機也是一個不錯的選擇。放開跑步機的扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然是要在保證平衡的前提下才可以放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。

作者: martina28043 時間: 2022-12-15 16:13

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